健康饮食健康饮食三大原则让养生生活化

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饮食三大原则

天下美食辣么多，唯有原则不能忘！

原则一：细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽能促进胃液分泌，将食物磨得更细，不但有助于人体对食物的消化，还能让营养物质更好地被肠道吸收，并减轻胃肠的负担。

细嚼还能增加唾液，其中的消化酶可助消化，还能形成保护胃部的薄膜。

吃饭细嚼慢咽，千万不要吃得太饱肠胃的消化，并不是完全消化食物的。若你能够在吃饭的时候在口腔内将食物进行充分咀嚼的话，或许口腔内的一些酶可以帮助你将食物进行一定的消化。狼吞虎咽不仅仅会给肠胃的消化造成负担，还会使得原本食物内的营养不能够被机体充分的吸收，这样也会影响到身体对于营养的吸收。

原则二：饮食多样化

没有一种食物可以提供人体所需的全部营养，所以饮食多样化可获得更全面、更均衡的营养，特别是水果和蔬菜的多样化，对健康至关重要，但是要控制好摄入量。

原则三：请不要暴饮暴食

胃口好的时候可以吃掉一头牛，坏的时候吃不下一口粥。你是这样的人吗？

暴饮暴食，能量摄入大于能量消耗，最终会转化成脂肪，引发肥胖。然后肥胖还会带来各种病，比如脂肪肝、心血管疾病、糖尿病等。

并且暴饮暴食还会可增加肠道负担，可引发肠道炎症、胰腺炎等。

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