健康黄萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完紫萝卜

健康黄萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完紫萝卜

“黄萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完紫萝卜蹲”！还记得《爸爸去哪儿》里让萌娃们玩嗨了的萝卜蹲吗~这个游戏不但好玩，还能强体健身哦~

而且它不用花钱，无需用具和场地，只要方便，在家里、办公室里或公园都能玩起来~

要想健康，那就从今天开始每天下蹲5分钟吧！它的运动量等于步行1小时、跪膝20分钟哦！

下蹲的好处人蹲下去，身体变成3折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩大、鼓起来；人1站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的1蹲一起、一压一放、1冲一回的气血往复运动中，全身血管得到了反复冲洗，这会加快血液循环和体内的新陈代谢，激活免疫系统，增加高密度胆固醇，清除一些有害、有毒的代谢产物，使血管软化，人体自然就健康了。

要想健康，那就从今天开始每天下蹲5分钟吧！它的运动量等于步行1小时、跪膝20分钟哦！

下蹲的动作下蹲的姿式：正确的姿式应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔挺舒展的状态，臀部要向身后撅起。

开始姿式：要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自但是不费劲。

结尾姿式：膝盖曲折，直到大腿与地面平行为止(根据各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲)；在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿式：向上站起时的要点是感觉全部脚掌在向下推压地面，直立站起。

下蹲时的速度：下蹲的速度大致是5秒/次(视体力，以舒适为佳)，到了蹲的姿式时，成心放慢速度更好。

呼吸方法：下蹲吸气，起立呼气。

锻炼的次数：注意实事求是，按部就班，以1天做30次以上为好；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

做下蹲运动的频率：如果想保持健康或消耗脂肪的话，是应当每天锻炼的。

温馨提示?如果出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物资在肌肉中积存，从而引发肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物资排出体外，身体就会轻松了。

?第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次以内，一般不会引发肌肉疼痛。?对体质衰弱的人，可以根据自己的情况进行调剂；老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、扶手或门框，缓慢而安稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次?最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟；如果开始做不到全蹲，就按部就班地从半蹲、乃至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。