健康知识登山小常识让你又快又健康

登山运动不同于一般的健身活动，

掌握一定的步法和技巧，

不仅可以减少运动损伤，

而且健身效果也能事半功倍。

上坡步法

在上坡起步时，一定要放慢脚步，

要遵循吸一口气、踏一步，

接着吐一口气，

再踏出一步的法则上攀；

倘若依此法上攀陡坡数步，

便感到喘不过气来，

则应将步伐缩短，

然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；

如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，

就代表已经成功掌握调气步法了。

当然在爬更陡的坡，

背更重的背包时，

则需一吸一吐往上一小步的方式前进；

另外，需要注意的是，

吸气时需用力深呼吸，

如此不但供气可以增加，

调气也能做得更好，

高山症发生的几率也会降低。

休息步法

这种步法是每上一步时，

后边的脚一定要伸直，

只有将大小腿伸直，

体重才能完全由腿来支撑，

反之，膝盖从未打直，

当然肌肉容易疲劳过度，

甚至发生大腿抽筋。

上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡，

需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，

这样才能利用最大摩擦力，

容易而省力地行走于碎石坡上。

若遇较陡的碎石坡时，

可借助大小腿之力，

将鞋平推入碎石坡再上移。

下坡则可利用脚跟下踩的力量，

让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。

扫描下方







































白癜风医院有哪些
治疗皮肤病最好医院