健康丨夏日的中医养生

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夏至

在昨天来到了我们身边

那么

我们应该如何养生呢

二妹子给您请来了专家

一、节气简介

夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。

古人说：“日长之至，日影短至，至者，极也，故曰夏至”。太阳运行至黄经90°时为夏至交节点，一般在公历6月21－22日交节。

夏至这天，太阳直射北回归线，此时北半球各地的白昼时间达到全年最长。对于北回归线及其以北的地区来说，夏至日也是一年中正午太阳高度最高的一天。

夏至时值农作物丰收，自古以来有在此时庆祝丰收、祭祀祖先之俗，以祈求消灾年丰。因此，夏至作为节日，纳入了古代祭神礼典。

如古籍中所讲：“天地者，生之本也；先祖者，类之本也。”意思就是说天地是生命的根本，祖先是人类的根本，祭祖就是一种传承孝道的习俗。

二、节气养生

夏至是阳气最旺的节气，应该顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，中医养“心”。夏至期切忌懈怠厌倦、恼怒忧郁，被炎热扰乱心神使心境烦躁，会使身体感觉更加燥热。

夏至作为一年的阳极、气升之极。夏至则阴生，酷热而多雨，空气湿度大。如果不能顺应气候变化，致使阴阳失调很容易出现疾病。三高老人尤其要警惕夏季热中风，头昏头痛半身酸软肢体无力，视力模糊频繁哈欠，都有可能是小中风的征兆。补水是预防中风关键，不渴也要喝水，建议少量频饮多喝温白开。

三、节气饮食

饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说(五行的观点)，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

夏至养生的饮食原则：1、清心祛暑、清热解毒。2、清热利湿、生津止渴。3、健脾养胃，补气益阴。

推荐饮食有：1、防晒：西红柿。2、健脾：绿豆粥。3、补血生津：鸭肉。4、清暑解渴：西瓜。

四、夏季养生注意事项

1

忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

2

少吃肥肉

随着气温的不断升高，我们人体中的血液也会出现不同程度的变化，当气温超过35℃时，血液就会变得黏稠，如果在这个时候还吃一些肉类食物的话，只会让情绪变得更加糟糕。而且在肉类食物中还含有大量的动物蛋白，它会使脑中的色氨酸含量减少，从而让你有侵略、忧虑的倾向。

3

少开空调

中医认为，要使气机通畅、毛孔疏泄正常，夏季应尽量少开空调，让毛孔得以开放，自然排汗，这有利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。其实，最好使用自然的避暑方法，比如到树荫下面。在自然的环境下出点汗，更有利于避暑。

4

少食冷饮

炎热的夏季，不管是大人还是孩子都喜欢吃冷饮降温。但是有些孩子不知节制，有时一次就吃好几块雪糕。贪吃冷饮对儿童健康是非常不利的。首先，在暑热季节人体胃酸分泌减少，消化系统免疫功能有所下降，而此时的气候条件又恰恰适合细菌生长繁殖，因此，夏季往往是消化道疾病的高发季节。

夏日养生口诀：

夏气心气互相通，早睡早起重静养；

饮食调养要注意，增酸减苦调胃气；

饮食清淡最为良，蔬菜水果与粗粮；

立夏血热胃不好，每顿最好七分饱；

大鱼大肉要少沾，晨起活动最关键；

运动过后莫大汗，小心避寒不伤阳；

轻松自在过夏季，储存阳气到来季。

康复科

科室于年成立，是成都市首家工伤职工康复中心，四川省医学重点学科甲级重点专科，四川省医学会人文爱心科室。科室工作人员共64名，其中博士3名，硕士15名，现有国家级专业委员会学术任职9人次，省级专业委员会学术任职34人次，市级专业委员会学术任职12人次。中心目前区域面积平方米，其中治疗区平方米，病房平方米，拥有康复专业设备余台，医院为引领的康复服务体系建设，开展社区康复的探索工作及重建生活为本的作业治疗技术、假肢矫形技术、心理康复技术、职业社会康复技术（包括医务社工）是国内、省内先进的优势特色技术。

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编辑：宣传部

文字来源：康复科

图片来源：千库网

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