ldquo老年人不良生活方式排行榜

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小心，

一大波“生活方式病”正向你赶来，还不速速围观这张“不良生活方式排行榜”！

年4月，由上海市爱国卫生运动委员会办公室、上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。

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影响市民健康的不良生活方式（前十）1、久坐不动，缺乏体育锻炼占82%2、经常吃油炸、烧烤和烟熏食品占79%3、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食占78%4、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐

5、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

糯米鸡·煲较高热量食材:童子鸡1只糯米少量香菇2个东北手工纯白糯米籼糯粘长大米圆糯米团子江米酒酿包粽子米真空步骤1糯米提前浸泡好，香菇切片，姜蒜切好，童子鸡清洗干净步骤2糯米混合香菇塞入鸡肚子里，用牙签封口，以防糯米跑出来步骤3放入砂锅，加入料酒，党参等，清水漠过童子鸡，大火烧开去沫，转小火炖煮，直到鸡肉酥烂为止，中间加入盐，这样炖煮的时候味道就会煮进去成品图奶香南瓜饼较低热量食材:南瓜克奶粉适量糯米粉克陕西板栗南瓜5斤板栗味小南瓜正品新鲜蔬菜宝宝甜辅食贝贝老瓜步骤1南瓜去皮去籽后清洗干净，将南瓜切成块，放入高压锅中加入适量水煮熟，南瓜子不要扔，洗干净晒干了炒着吃很香哦！步骤2南瓜煮熟后捞出放入碗中，用煮饭的勺子背部压南瓜，将其压成泥步骤3将糯米粉、奶粉、白糖加入到南瓜泥中。步骤4充分搅拌，南瓜泥里有水分，不需要再加水了，如果面团较干，可以加点煮南瓜的水，揉搓成光滑的面团。步骤5将大面团分成大小相等的5个面团，然后将面团按扁，电饼铛抹上一层油预热结束，将南瓜饼生坯分散开放入锅中。步骤6电饼铛按下大饼按键，等程序结束，将饼翻过来，按照刚才的程序再操作一次，这样南瓜饼两面都金黄诱人，十分好吃。步骤7赛普瑞斯，战马出场，厨艺飞扬成品图秒杀早餐店的烧卖较高热量食材:糯米克（浸泡4小时）猪肉克香菇80克胡萝卜80克饺子皮克步骤1肉先用10档打碎步骤2倒入油和肉末，设置8分钟度L档步骤3剩余5分钟倒入胡萝卜和香菇继续拌炒步骤4剩余3分钟倒入沥干的糯米和所有调味料。步骤5馅料出锅放上蒸笼，蒸25分钟度。步骤6开始捏饺子皮，四五个饺子皮叠在一起，用手按压饺子皮边缘，转着圈来按压步骤7蒸熟的馅料，要揉成一个个小圆，大概一个圆40g左右，包进饺子皮里，收口捏紧步骤8上锅水开蒸5分钟就可以啦步骤9蒸熟啦个个饱满好吃！一次做了24个！成品图花甲海带米粥较低热量食材:大米30克糯米30克水1.2升花甲克海带20克小葱1根生姜2片福建霞浦特产海带干货2斤无沙干海带野生海产品特级厚丝结头天然步骤1大米和糯米淘洗干净用水浸泡一夜步骤2砂锅里煮开水，倒入泡好的大米和糯米步骤3煮至翻滚后改中小火焖煮20分钟，架个筷子防溢，中间多次搅动以免糊锅。步骤4准备：无沙花甲清洗干净，生姜切丝，小葱切碎，海带煮一下水去除咸味，剪成小段备用。步骤分钟后米粥已经很浓稠了。步骤6倒入姜丝，花甲，海带煮至花甲开口即可关火步骤7撒上葱花，加入一勺盐调味即可出锅食用。成品图

6、吸烟

7、常常喝含糖饮料

8、过量饮酒

9、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足

10、每天喝水少，口渴才喝水

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影响老年人的不良生活方式（前五）1、经常吃腌制食品，贮存不当的隔夜饭菜2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

南瓜糯米丸较低热量食材:南瓜适量糯米粉适量陕西板栗南瓜5斤板栗味小南瓜正品新鲜蔬菜宝宝甜辅食贝贝老瓜步骤1南瓜洗干净切片步骤2把南瓜蒸熟榨汁步骤3南瓜汁加入到糯米粉中步骤4揉成面团步骤5分成无数个小圆球步骤6锅里加入适量的水下入小丸子，加入虾仁步骤7煮熟出锅前撒上葱花成品图珍珠圆子较低热量食材:猪肉末1碗糯米60克香菇3匙葱3匙枸杞子10克生粉4克麻油3克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1各材料，猪肉5:2的比例，香菇提前泡透切碎，葱切小颗，糯米泡60分钟左右步骤2肉末内放入调味料里的所有材料，与香菇末、葱花、麻油一块顺时针拌好步骤3再加入生粉（不能太多，过多会不嫩），顺着一个方向拌至有弹性步骤4拌好的肉静置5分钟左右步骤5把肉末取出一小团，修成圆子状，放在沥去水分的糯米里，均匀地沾上糯米粒步骤6在做好的珍珠圆子上放上枸杞子步骤7取一个蒸锅，烧沸水，把珍珠圆子放锅内步骤8大火把圆子蒸40分钟左右，关火，焖上5分钟即可步骤9取出珍珠圆子，再撒点葱花，即可以食用成品图鱿鱼鸡枞菌较低热量食材:鱿鱼克鸡枞菌克青椒一个胡萝卜半个姜一块蒜半个泡椒一勺生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1把所有的食材准备好步骤2青椒胡萝卜切好。步骤3姜，蒜和鸡枞菌切好步骤4胡萝卜放入开水里焯熟。步骤5下入蒜末姜丝和泡椒爆炒。步骤6把鱿鱼放入爆炒步骤7酱切好的鸡枞菌放入，下少许盐翻炒步骤8把焯水的胡萝卜放翻炒。步骤9下适量的酱油步骤10最后放入青椒和蚝油翻炒均匀即可成品图广东萝卜糕较低热量食材:白萝卜克腊肠30克香菇30克粘米粉克玉米淀粉克老广的味道广式腊肠广东特产正宗烤香肠甜味农家自制腊味腊肉g步骤1白萝卜洗净去皮后用工具擦细丝，然后加少许盐腌半个小时，把萝卜里面的水份杀一杀，随后将萝卜丝挤一挤，把水份拧掉。步骤2腌制萝卜丝过程中需要切一些广式腊肠丁香菇丁，广式腊肠是重点噢能不能做出来地道的广东风味萝卜糕全靠它了步骤3香菇丁步骤4待萝卜丝杀出水份处理到位后，把锅烧热、加少许食用油，中小火把切好的腊肠丁、香菇丁先炒出香味儿，再把萝卜丝倒进去炒一炒，炒一分钟左右盛出。随后拿一个大碗，把粘米粉、玉米淀粉，加适量的水调成糊状，再把炒好的食材倒进去，加盐、糖、胡椒粉，搅拌均匀即可。步骤5然后重新拿出一个碗（模具），在碗的内壁和底部均匀抹上一层生的食用油，再将搅拌好的糊糊倒进模具中，抹平、盖上盖。步骤6电蒸锅上汽后，将其放入蒸一小时。取出后待其自然放凉、脱膜、切片。成品图

3、久坐不动，缺乏体育锻炼4.吸烟5.过量饮酒...............................................

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3老人需小心腌菜和隔夜菜“组团”偷袭老年人不良生活方式排名第一位是“经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜”占77%

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专家表示腌制品中存在大量亚硝酸盐和硝酸盐长期食用腌制食品会增加多种疾病风险吃隔夜菜同样危害健康烹调处理后的亚硝酸盐含量会在3-4小时后明显回升

因此，老年人要健康饮食，

少吃腌制食品、隔夜饭菜，多吃新鲜蔬菜水果，确保微量元素摄入，另外每天保证充足的饮水。

此外

“烧菜过量添加食盐、酱油和糖”也是老年人常见的饮食习惯问题包括通过各种途径如咸菜、味精等摄入盐的量

肉松糯米饭团较高热量食材:糯米克咸蛋黄6个肉松40克胡萝卜丝适量黄瓜丝适量油条一根榨菜少许买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1糯米和小米提前蒸成米饭，晾凉，也可以放些大米，菜板上铺一张保鲜膜，把米饭摊成饼，手上沾水可以防粘，再铺上一层肉松步骤2胡萝卜丝提前用油炒熟，在肉松上铺黄瓜丝和胡萝卜丝步骤3放上咸蛋黄和油条，再根据个人口味放少许榨菜丝步骤4用保鲜膜包起，团成饭团，撒上黑芝麻，在放一片海苔，就可以吃了，郊游时表面包上保鲜膜，携带也十分方便哦！奶香西米南瓜汤圆较高热量食材:米粉g南瓜g西米g步骤1把米粉放进盆子里，并倒入蒸熟的南瓜与足够的热水步骤2用手把米粉与南瓜混合起来和起团步骤3然后取一小块，搓成圆球步骤4把大西米放进锅里，加入足够的清水，烧五分钟步骤5然后把烧沸的西米取出来洗一下，把表面那层滑的物质洗掉步骤6再把大西米放进锅里烧步骤7再准备一个锅，加入牛奶步骤8把煮过两次的西米倒进去再次煮沸步骤9再加入南瓜圆子步骤10用大火煮到南瓜圆子浮起来即可南瓜椰蓉小圆子较低热量食材:南瓜克粘米粉克步骤1我用的是这样的绿皮的贝贝瓜，外皮很厚，但是软糯，蒸熟之后外皮和果肉轻轻一碰就分离了步骤2把蒸熟的南瓜加入水，用料理机搅打成南瓜泥，南瓜和水的比例我用的是2:1，打好的南瓜泥倒入大碗中，放入粘米粉。这个小南瓜已经很甜了，如果喜欢更甜一点口感的，可以在稍微放一点糖进去步骤3把南瓜泥和粘米粉和成柔软的面团。这里面团一定要软，只要能保证成团就可以，尽量做到最软步骤4随便揪下一块面团团成小圆球，不要太大，我做的比乒乓球大一点的样子步骤5把做好的南瓜粘米小圆子用蒸锅蒸10分钟取出。蒸的时候注意防粘，我用的是玉米叶子做的铺垫，蒸熟就取出步骤6椰蓉里放入一点白沙糖拌匀，这个糖的量也是自己把握吧，就是不放都好吃呢，趁热夹起小圆子，放入椰蓉里滚一下，沾满糖椰蓉即可成品图潮汕红壳桃较低热量食材:糯米粉0克糯米克猪肉克香菇克虾米g鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1糯米浸水步骤2糯米浸水步骤3糯米浸水步骤4然后再磨成糯米粉(如果没有找不到可以磨粉的地方，可以直接去买糯米粉)步骤5然后再磨成糯米粉(如果没有找不到可以磨粉的地方，可以直接去买糯米粉)步骤6然后再磨成糯米粉(如果没有找不到可以磨粉的地方，可以直接去买糯米粉)步骤7将馅料炒制好步骤8将馅料炒制好步骤9将馅料炒制好步骤10磨好的糯米粉和水和成团（之所以是红色，是添加了一些我们这里的一些类似食用色素之类的，大家可直接用食用色素代替）步骤11磨好的糯米粉和水和成团（之所以是红色，是添加了一些我们这里的一些类似食用色素之类的，大家可直接用食用色素代替）步骤12磨好的糯米粉和水和成团（之所以是红色，是添加了一些我们这里的一些类似食用色素之类的，大家可直接用食用色素代替）步骤13模具内滴入适量油（这可是我家珍藏的古老的印，大家没有可直接不用印上花纹的）步骤14模具内滴入适量油（这可是我家珍藏的古老的印，大家没有可直接不用印上花纹的）步骤15模具内滴入适量油（这可是我家珍藏的古老的印，大家没有可直接不用印上花纹的）步骤16包上馅料，像平常包包子的手法大概一致步骤17包上馅料，像平常包包子的手法大概一致步骤18包上馅料，像平常包包子的手法大概一致步骤19然后扣在模具上，倒扣即可步骤20然后扣在模具上，倒扣即可步骤21然后扣在模具上，倒扣即可步骤22铺上香蕉叶，上锅蒸20分钟左右即可步骤23铺上香蕉叶，上锅蒸20分钟左右即可步骤24铺上香蕉叶，上锅蒸20分钟左右即可成品图

食盐量过多容易导致高血压、骨质疏松糖尿病及支气管炎等发生专家建议老年人饮食口味要清淡烧菜时少放盐、少放糖咸味不足的食品加点辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等无盐却仍然新鲜美味少吃高盐食品如咸菜、咸肉、酱菜等以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“含盐大户”烧菜时最后才放盐家里“控盐勺”用起来方便控制一天的摄入量

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日式南瓜小麻薯较低热量食材:南瓜糯米粉芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1南瓜蒸好，烤箱预热步骤2准备好材料，黄油微波炉叮热成液体步骤3黄瓜搅成泥，加入奶粉，炼奶，糖，盐步骤4加入黄油，泡打粉，少量多次加入糯米粉步骤5揉成面团，不粘手步骤6揉成小面团，35g左右步骤7刷上油进烤箱步骤度上下火烤半个小时，烤至头开裂步骤9烤箱焖一段时间，稍微放凉一点步骤10开吃！成品图腊味烧卖较高热量食材:糯米克腊肠半根虾米克香菇克鲜肉克老广的味道广式腊肠广东特产正宗烤香肠甜味农家自制腊味腊肉g步骤1香菇、虾米提前泡一个小时，泡好后剁成小块，猪肉腊肉也剁碎，备用步骤2糯米煮成饭备用步骤3炒馅料，热油锅，所有的馅料倒到锅里翻炒，放入酱油、蚝油、料酒、盐，炒五分钟左右步骤4倒糯米饭翻炒步骤5炒五分钟左右关火步骤6饺子皮擀薄步骤7把炒好的料放到饺子皮中间步骤8把饺子皮包起来，中间捏紧步骤9也可以做成玫瑰花的形状步骤10盘子里铺上油纸，把烧卖摆好，蒸10分钟即可步骤11出锅，完成成品图端午节来包潮汕五香卤肉粽较高热量食材:糯米克竹叶1捆粽绳1捆咸鸭蛋6五花肉克虾米80克香菇(干)10朵板栗克花生(鲜)50克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1准备食材步骤2糯米和粽绳提前泡5小时，竹叶用水煮开杀菌后清洗干净。步骤3准备咸鸭蛋取蛋黄，板栗洗干净，香菇虾米花生提前泡30分钟步骤4准备克五花肉步骤5五花肉切薄步骤6腌制五花肉，五香卤粉，白糖，生抽，蚝油倒入拌匀步骤7五香卤粉我用潮小鲜的，味道香步骤8香菇切条，热锅下油，倒入香菇虾米爆香备用步骤9取2张粽叶在三分之一处卷起折成漏斗状，装入一小把糯米再依次加入馅料五花肉、板栗、花生米、咸鸭蛋、香菇虾米步骤10加糯米铺满步骤11将剩下的粽叶折回用粽绳绑好步骤12粽子放入高压锅加满水盖盖子开大火出气后转中小火煮90分钟后，熄火步骤13出锅成品图蒸萝卜糕较低热量食材:萝卜半个胡萝卜半根黄豆适量米粉适量面粉适量小葱适量北纬49纯东北有机非转基因年新鲜天然大豆打豆浆专用黄豆g步骤1白萝卜、胡萝卜擦丝，并用水焯一下，加入煮熟的黄豆步骤2加入适量米粉和面粉步骤3加入调味料及黑芝麻步骤4搅拌成面糊步骤5放入刷好油的模具中步骤6将模具放入蒸锅中，蒸30分钟即可也可以用微波炉，速度更快步骤7搞定啦！吃的时候切片炒或者煎都可以成品图

老年人如何“少坐多动”每天坐着的时间超过六个小时就被称为久坐久坐不利于人体新陈代谢会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等患病风险老年人在家如何“少坐多动”？可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标例如在午餐时间或闲暇时散步20分钟每静坐1小时后起身倒水或是动几下晚饭后与家人一起散步一边看电视一边做简单的拉伸运动等5生活方式病完全可防可控据世界卫生组织研究全球人类死因中由不良生活方式引起的疾病占2/3不健康生活方式日渐普遍由此引起的疾病问题日益突出然而只要及时发现健康危险因素“生活方式病”完全可防可控其实每个人是自己健康第一责任人“不良生活方式排行榜”

腊八粥较低热量食材:糯米适量荞麦适量红芸豆适量红衣花生适量红小豆适量高梁米适量黑米适量大黄米适量黑麦仁适量桂圆干适量东北手工纯白糯米籼糯粘长大米圆糯米团子江米酒酿包粽子米真空步骤1准备好煮腊八粥的各种食材，煮粥想要粥香浓可口，糯米是不可缺少的一种食材，桂圆和红枣都可以给粥增加甜蜜的味道；步骤2把所有的食材清洗干净，放进电饭煲里；花生可以切碎也可以整个的放进去；步骤3红枣需要去核掰碎，也放进电饭煲里，注入适量的清水；步骤4电饭煲通电，选择煮粥程序，因为里面有豆类食材，我选择了3小时煮粥，这样可以把里面的各种豆类充分的煮烂；步骤5三小时过后，电饭煲工作结束，打开锅盖，一锅香喷喷的腊八粥就做好了！步骤6用饭勺搅拌一下，粥的浓稠度刚刚好。电饭煲煮粥是不是省心省力多了！步骤7可能是因为厨房光线的问题，粥的颜色是有些发红的，这张图更接近实物的颜色。可能是因为食材里有红衣花生、红芸豆、红小豆等。这样一碗香喷喷热乎乎的腊八粥，在降温的腊月寒冬中，喝一碗下肚，肯定是特别幸福吧！步骤8腊八粥的主要原料是各种杂粮米，其次是各种豆类，最后也是不可缺少的是果仁，可不要小看“腊八粥”中果仁的食疗作用，花生和核桃是腊八粥中不可缺少的原料。花生有“长生果”的美称，具有润肺、和胃、止咳、利尿、下乳等多种功能。核桃仁具有补肾纳气、益智健脑、强筋壮骨的作用，还能够增进食欲、乌须生发，核桃仁中所含的维生素E更是医药学界公认的抗衰老药物。成品图果脯糯米饭较低热量食材:糯米克金桔适量菠萝片适量猕猴桃片适量东北手工纯白糯米籼糯粘长大米圆糯米团子江米酒酿包粽子米真空步骤1食材：糯米（已提前浸泡）步骤2金桔步骤3菠萝片步骤4猕猴桃片步骤5取一些金桔切碎，待用。步骤6取一些菠萝片切碎，待用。步骤7再取一些猕猴桃片切碎，待用。步骤8将已泡开的糯米淘洗干净，倒入大盆中。步骤9接着，合入切碎的金桔、菠萝片、猕猴桃片拌匀。步骤10然后，取三个小碗装入拌好的糯米，加适量的清水。步骤11最后，放入蒸锅中用大火蒸30分钟就可以了。步骤12开盖取出。成品图海陆双拼鸡蛋羹较高热量食材:鸡蛋3个清水1碗香肠1根扇贝适量星渔大号去壳扇贝肉新鲜冷冻海鲜水产非即食农产品1.5斤(含冰衣)步骤1先处理扇贝，外壳冲洗干净。步骤2撬开扇贝壳。步骤3取出扇贝肉，去掉内脏，就是黑黑的那团。步骤4取下了一碗，用不了的可以冷冻起来。步骤5纯肉香肠提前回温。（我这份香肠是珍妮珍馐家的生的纯肉香肠，所以一般都是冷冻保存）步骤6切片备用。步骤7鸡蛋打散，加入糖盐油搅拌均匀。步骤8加入大概1.5倍的凉开水后搅拌均匀，然后上锅蒸，大火开锅后转中火，大概需要15分钟。。步骤分钟后待蛋液基本凝固摆上扇贝和珍妮肉肠。步骤10继续蒸到蛋羹全熟。步骤11取出就可以享用啦~步骤12尝一口，鲜美可口。成品图

犹如一面镜子提醒和警示我们要引以为戒认识到不良生活方式的危害性个人健康管理最日常也最重要的策略就是培养健康的生活方式

最美不过中秋味蒸蔬菜包肉圆子较低热量食材:肉馅适量胡萝卜1个莲藕1个糯米半杯步骤1藕和胡萝卜去皮，然后刨丝在切碎了备用。步骤2肉馅里边加剁碎的生姜，生抽料酒植物油调馅备用。步骤31杯糯米冷水泡3个小时，其实半杯米就够用了。拌下莲藕和胡萝卜，加2把泡好的糯米和半杯面粉混合。步骤4把拌好的蔬菜取一勺，按一下加适量的肉馅。步骤5蒸锅铺上玉米叶子放粘连，如果没有可以铺屉布，将做好的丸子放在上边。开大火蒸15分钟就可以了。成品图芝麻南瓜球较高热量食材:南瓜克糯米粉克奶粉80克蜂蜜10克白芝麻20克买2件发5罐共0g炒熟白芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1南瓜削去外皮，切块儿洗净放入盆中。步骤2将南瓜碗放入蒸锅中。大火蒸20分钟。步骤3南瓜蒸好放凉待用。步骤4南瓜放入盆中，漏掉蒸南瓜多余的水。用打蛋器将南瓜搅拌成泥。步骤5放入80克奶粉，搅拌均匀。将放入糯米粉搅拌均匀。步骤6逐渐放入糯米粉，将面团揉均匀。步骤7将南瓜糯米面取一小块，揉成球。步骤8逐一做好每一个南瓜球。步骤9将南瓜球放入一个深盘中，淋上少许蜂蜜。步骤10撒上一些白芝麻，将南瓜球在盘中转起来，均匀的沾满白芝麻。步骤11锅中倒入油，加热至五成热，放入南瓜球。步骤12逐一放入南瓜球，南瓜球加热后慢慢漂起，炸至焦黄即可捞出控油。步骤13将炸好的芝麻南瓜球放入盘中，用吸油纸吸去多余的油。步骤14一盘漂亮的芝麻南瓜球就上桌了，香甜软糯可口！成品图白萝卜馅叶贴较低热量食材:糯米粉克粘米粉克白萝卜克香菇50克虾米50克鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1白萝卜去皮后擦成细丝步骤2在白萝卜丝内加入适量盐腌制15分钟步骤3香菇和虾米在温水中泡发步骤4糯米粉和粘米粉混合后加入适量开水，活成软硬适中的面团步骤5猪肉洗净后剁成肉泥步骤6白萝卜中的水分用手攥干步骤7香菇和虾米切碎步骤8把白萝卜丝肉末和虾米香菇碎放在一起步骤9馅料中加入生抽，盐，蚝油，鸡精，芝麻油步骤10用筷子顺时针搅拌馅料均匀步骤11面团分成一个个等大小的面团，擀薄后包入馅料步骤12包起后再按扁下边贴一张菠萝蜜的叶子步骤13放入蒸锅中，蒸十分钟成品图木瓜奶较低热量食材:木瓜适量银耳半朵牛奶适量南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1木瓜去皮切块待用。步骤2银耳泡发待用步骤3把银耳放入锅里能炖汤的锅步骤4然后加入水启动煲汤功能，炖30分钟步骤5银耳炖软后加入木瓜再炖一小会，看自己口感喜欢软的就多炖一会步骤6然后加入牛奶，注意牛奶不煮开微冒泡就可以了成品图

努力做到知行合一懂得自律和自制对自己的身体负责对自己的生活负责小编与各位老朋友共勉！夕阳说

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