健康饮食你我同行第十七期

SUMMER

六月节，小暑至

暑气至此尚未极也

温风至，蟋蟀居宇，鹰始鸷。

小暑，盛夏开启

热散由心静，凉生为室空

小暑节气知多少

01小暑节气的由来

小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始；太阳到达黄经度时叫小暑节气。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。这就是小暑的由来。

02中医说小暑

小暑节令属于长夏，湿气较重，“暑多挟湿”，即多兼夹湿邪一起致病。中医认为，脾脏位居中焦，运化水谷，喜燥恶湿，而暑湿之邪往往侵犯影响脾胃运化功能，出现胃口不佳，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状。小暑时节，育儿重点在消暑纳凉的同时还应防止寒气和湿气侵入人体。

03适宜饮食

适宜饮食：莲子、草莓、茄子、绿豆、玉米、莲藕、黄瓜、冬瓜、赤小豆、山药、薏仁、大枣、黄鳝、桃子、荔枝、杨梅、哈密瓜、甜瓜、山竹、樱桃、西瓜、芒果。

小暑节气养生小常识

1

注意养心，需静心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

2

消暑解热、补午觉

夏天日长夜短，天气炎热，夜间入睡迟，早上醒得早，更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。且人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。

3

饮食清淡、需适量

小暑时节多雨、高温，消化道疾病多发频发。饮食一定要注意饮食卫生，以清淡，富有营养为宜。不可贪食、过量。可适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃。酸味能敛汗止泻祛湿，可

预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。

4

避免上火，不做“火宝宝”

天气炎热，再加上生活和饮食不当，宝宝非常容易上火。上火不仅影响正常生长发育，而且会造成宝宝抵抗力下降，易引发感冒、腮腺炎等病症。对于上火的“火宝宝”，饮食要清淡：多吃蔬菜、瓜果，少吃油炸、煎烤类的食品和巧克力、奶油等甜食，桂圆、荔枝、芒果等热性水果也要少吃。

其次多饮白开水：宝宝早上起来就喝白开水，半小时后再喝奶或吃主食，吃完后再喝几口水以清洁口腔。有些宝宝不爱喝白开水，也可以喝些果汁。

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