健康运动小常识

健康运动小常识

一年一度的运动会马上就要开幕了，你是不是也跟小编一样激动，期待目睹各位运动健将们的风采呢？

开赛在即，这里也为大家分享了一些健康运动小常识。

壹

运动中防止扭伤的自我防护

1、认真做好运动前的准备活动

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法就是赛前的准备活动，准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，提高运动成绩。

2、正确掌握各种运动的动作要领

运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。

比如中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

贰

运动中几种情况的自我把握

1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起。此时可不必紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相摩擦。

叁

运动前后的饮食

1、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。比赛前30-40分钟可以饮ML葡萄糖水浓度40%。

2、运动结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，最好在运动后一个小时后再吃东西，也不要立即洗冷水浴。

3、运动后的营养补充应注重补充因流汗而损失的水份和电解质，补充运动中消耗的肝糖和修复受伤的肌肉组织。

最后预祝本次运动会圆满召开，

也预祝运动健儿们稳定发挥，

赛出自己的水平。加油！

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