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健康提醒原来99的人都睡错了这些
文章来源：健康_保健养生_健康养生馆 发布时间:2016-11-26 0:44:26 点击数： 次
好的睡眠质量对人体相当重要，
特别是，对女性容颜的影响。
曾经，英国一个研究机构为了弄清睡眠时间对人体的影响，邀请了46岁的Sarah女士进行试验。研究人员让Sarah一晚睡8个小时，另一晚睡6个小时，并进行容貌对比。试验结果太惊人了！大家感受下！
那是不是每天睡到自然醒，
就不用担心健康问题了？
那可不一定!!
先来看看你的睡眠时间对不对。
1“我的最佳睡眠时间是多少？”
睡得越多不一定越好
睡得好，并不是说睡得越多就越好，也不是人人每天都必须睡足8小时，因为不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
研究显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时可能导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。建议：最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，易致醒后周身不舒服，甚至更困倦。
中年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。建议：可在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。
青年人要尽量保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。避免打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力。
建议：熬夜易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，长期熬夜还会导致免疫力下降。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，中午小睡半小时。
这个年龄段的儿童应尽量每晚8点左右上床，且中午尽可能小睡一会儿。但睡眠时间若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：最好与孩子一起定个时间表，睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠，父母可在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些舒缓的音乐。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。
建议：婴儿的睡眠问题多由缺钙、受惊吓、消化功能紊乱造成，家长应注意给孩子补钙，且不宜夜间频繁喂奶或换尿布，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
2“想让睡眠事半功倍？”
睡前吃点它，色斑眼袋全跑光
现在生活压力大，越来越多人睡不好，容颜越来越憔悴，文章开头的案例就是活生生的例子！深度睡眠是修复皮肤组织的重要环节。
以下几种食物睡前吃一点，不但不会发胖，还能提高睡眠质量，帮你赶跑各种肌肤问题。
1核桃芝麻糊核桃有利于改善神经衰弱、失眠、多梦等症状。可将核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
2小米枣仁粥在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜。睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠。
3蒸百合百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
4蜂蜜燕麦片蜂蜜有助于补中益气、安五脏，对神经衰弱的失眠有效，而燕麦能诱使产生褪黑素。晚上煮一小碗谷类，洒上两大匙的亚麻籽，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
5温奶土豆泥土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥，效果更好！
只要睡得好，
容光焕发少不了。
赶紧找到自己年龄段的睡眠时间，
配合美容食物，
一起把美“睡”出来！
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来源：中国健康网编辑：青小壮
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