航天健康大讲堂中医话养生之大暑养生

年7月23日进入夏季的最后一个节气：大暑。大暑，是一年中最热的节气，其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”大暑正值中伏前后，在我国很多地区经常会出现摄氏40度的高温天气，大暑也是雷阵雨最多的季节，酷暑多雨，大暑节气如何养生呢？下面为各位介绍一些大暑养生方法，希望您心情愉悦，身体健康，安然度夏。

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良好心境

按照中医“天人相应”之说，气候变化会引起人体生理和心理的变化。大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱等异常状态。俗话说“心静自然凉”，所以盛夏季节心态宜清静，越是天热越要“心静”，可采用“心理纳凉法”调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树婆娑、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和，避免不良诱因刺激。

2

调整起居

合理安排工作，注意劳逸结合；保证充足的睡眠，最好每天中午午睡0.5—1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，容易患病；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；讲究饮食卫生。

3

补水食粥

大暑节气养生，重要一点是补充足够的水分。而此时节喝药粥，既能补充水分，又能补气清暑，健脾养胃。

明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”，意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。大暑适宜喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥，不仅益气生津还可清热消暑。老人、儿童、脾胃功能虚弱的人，熬粥时还可以放些淮山药、茯苓等，健脾胃的效果会更好。日常饮食应注意多食用清淡滋阴的食物，如莲藕、蜂蜜、大枣、鸡蛋、木耳、豆浆等。

大暑节气锻炼中或锻炼后尤其应该注意补充足够的水分，如果锻炼者出现头痛、呕吐、眩晕、视觉模糊、虚弱、出汗过多或无汗等症状时，应医院检查。

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化湿除烦

大暑时节气温高、湿气大，多出现闷热桑拿天。中医认为湿为阴邪，其性趋下，重浊粘滞，阻遏气机。胸中气机不展，人就容易心生烦满。进入大暑后，宜常服用一些芳香化浊、清解湿热之方，如鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。也可常喝“三豆汤”，即将绿豆、黑豆、赤豆各等量混合在一起，一份"三豆"加三份水，小火煮烂，每日食用1―2次，每次1碗，该汤具有解暑消热的作用。还可以用新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰、艾叶等微微水煎，用它来泡澡，不仅可以醒神除烦，还可祛湿解表。同时，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅可以开胃，还可醒脑，使人产生轻松的感觉，从而起到祛湿除烦的作用。

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冬病夏治

大暑是全年阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证是最佳的治疗时机。

“冬病夏治”使用最多的是敷贴疗法，即“三伏贴”，它是利用夏季“三伏天”阳气最盛的节气特点，采用穴位敷贴的方法，使用有特殊作用的中药渗透皮肤，疏通经络，调节脏腑，从而达到内病外治的目的。敷贴的药物最常见的是选用一些辛香、逐痰、温阳、驱寒的复方中药，结合透皮给药技术，根据病人的病情，选择肺俞、膏肓、大椎、百劳、定喘等穴位敷贴治疗。

作者：医院张向群

专家介绍

张向群，北京市名中医，医院党委书记、副院长，医学硕士，主任医师。毕业于北京中医药大学，从事中医临床和教学工作20余年，师承名家，潜心钻研，耕耘临床，擅长对老年病、消化系统疾病、男性科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。常年致力于中国传统医药知识的普及，主持或参与编辑多部医学专著和健康科普读物，发表医学论文数篇。曾在北京电视台《健康生活》栏目做专题讲座，在航天科工大讲堂及航天系统各单位做健康养生讲座，受到好评。

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