三伏天养生秘籍助你度过炎炎夏日

是时三伏天，天气热如汤

什么是

三伏天

三伏天

三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。

年三伏天：

7月17日~7月26日为初伏10天

7月27日~8月15日为中伏20天

8月16日~8月25日为末伏10天

俗话说“冬病夏养”，三伏天养生非常重要，千万不可小视，下面是小编为大家带来的三伏天养生秘籍

暑热进食

需注意

一多食甘凉为宜。

“夏季暑湿，适宜清补”。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

二补气去火 　　炎炎夏日容易导致火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，因此“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是去火良品。

三新鲜干净 　　夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，不妨吃些新鲜蔬果。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

四补水养生三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

晚睡早起

午补觉

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。

中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。

所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

静坐除烦

以静养心

夏季的养生要义即是养心护阳、戒躁制怒、平和心态，要“调息静心”、神清气和。

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

防暑

小常识

一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

二、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

三、忌受热后“快速冷却”。这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

四、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，空调室内温度不宜到24度以下。

五、不宜佩戴金属首饰。某些金属沾上汗水所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，易引发接触性皮炎。

六、出门记得要备好防晒用具，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

七、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

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