健康科普丨健康中国,你我同行

年，我国启动实施健康中国行动，“行动”中提出：每个人是自己健康的第一责任人，呼吁大家养成健康文明的生活方式。那么什么是健康文明的生活方式？总台总经理室推出广播公益广告《健康中国，你我同行》，从合理饮食、适度运动、垃圾分类等角度展示了近年我国实施健康中国行动的建设成果。

★合理膳食合理的膳食要求患者控制好总热卡、营养均衡、少量多餐，具体如下：第一、控制好总热卡：不可进食过多高热量食物，因为人体能力摄入过多以后容易诱发一些慢性代谢性疾病。第二、营养均衡：在控制总热卡的前提下，患者要注意营养均衡，尤其要注意碳水化合物、脂肪以及蛋白质每天都应该摄入，尽量选择粗纤维含量较多、清淡的食物，脂肪方面尽量不要选择反式脂肪酸。第三、少量多餐：在进食方面，建议患者每天应该少量多餐的安排膳食，以避免对胰岛功能造成太大负担。

通过控制好总热卡、保证营养均衡、少量多餐的膳食行为，对于保证人体的健康，尽量避免发生慢性代谢性疾病很有帮助。如果有慢性代谢性疾病的家族史，在控制膳食的基础上，也要加强病情监测。

★生命在于运动

定期适当进行身体活动有助于预防和改善超重和肥胖及高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病，还能提高生活质量和幸福感。

只有适度运动，才能让我们保持很好的应激状态。如果我们一天到晚就是宅在家里吃吃吃，那么身体里的胰岛素越来越少，免疫力也下降。最好，一周能保持两次运动，具体什么运动项目，跑步、打球，自己选择—

★绿色生活习惯

保持良好的卫生习惯主要有三点：

1、勤清洁。饭前便后都要洗手，平时多开窗通风，对衣服和被褥都要定时进行清洗，平时注意个人卫生。

2、私人物品不外借。不要共用毛巾、牙刷等私人物品，公用私人物品会提高交叉感染疾病的概率。

3、注意衣食住行习惯。坚持均衡饮食，不吃或者少吃垃圾食品。根据气候变化增减衣服，定期运动，保持充足休息。

★心理健康心理健康是健康的重要组成部分，它有助于促进社会稳定以及人际关系和谐、提升幸福感。人的一生中可能会遇到多种心理健康问题，主动学习和了解心理健康知识，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。当情绪不能缓解时，也可选择寻求心理咨询与心理治疗，及时疏导。

建立良好的人际关系，保持健康的生活方式，积极参加社会活动，培养健康的兴趣爱好。

近年来，我国不断提高人民群众的自我健康管理水平，引导公众养成良好的生活方式，增强群众的体育健身意识，普及全民健身行动，营造了人人追求健康、人人受益健康的环境。健康是人生的第一财富，摒弃不健康的生活方式，人人都可为健康中国添砖加瓦。