健康常识预防秋燥，你吃对了吗

　　随着秋分节气的到来，秋意一天比一天深了。大连的秋季不但昼夜温差变大，连气候也难得的干燥起来。不知朋友们有没有觉得最近皮肤都变得干燥了许多呢？入秋后，我们该怎样调整自己的饮食来预防“秋燥”呢？首先我们来看一下有哪些营养素能帮助我们预防秋燥吧！

　　维生素A是上皮组织合成和修复不可或缺的营养素，多多摄入有利于改善皮肤干燥，而维生素B和维生素C能够增强皮肤的抗损伤能力，有利于保持皮肤弹性，维生素E更是美容、抗衰老必不可少的营养物质。因此，入秋后多摄入富含各种维生素的食物是预防“秋燥”首要措施。常见的食物包括：鲜枣、胡萝卜、猕猴桃、各种绿叶蔬菜、西兰花、杂粮杂豆、坚果等。

　　秋季是咽炎等呼吸道疾病多发的季节，充足、优质的蛋白质摄入能够帮助我们提升机体免疫力，增强抗病能力。秋季可以适当多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼、虾、禽畜瘦肉等。烹饪方式以炖煮为佳，切记少油少盐哦。

　　秋季到来，人体对水分的需求量也明显增加了，水分摄入不足会明显加重“秋燥”的各种不适。根据《中国居民膳食指南（）》，成人每天至少需饮用ml水，大概是普通玻璃杯至少8杯。如果觉得喝起来有困难，不妨在水中放一点蜂蜜、菊花等，改善口感的同时还增加了润燥的功效。

　　?此外，秋季应少吃辣椒、胡椒等辛辣调料，同时尽量避免油炸、肥腻以及过咸的食物，可以减少水分消耗，让身体更舒适哦。