养生智慧小雪将至，跟着国医大师学自我保健

“食饮有节，起居有常，

和于术数，不妄劳作……”

中医养生之道的精髓，

不过区区十余字，

却已把人体的五脏六腑

和精气神的调理平衡统统概括。

然而越是简单，做起来越难。对现代人而言，中医养生之道仿佛镜花水月，看起来很近其实很远。现在，让我们一起来听听国医大师张琪的解读。

张琪

全国名老中医、黑龙江省中医研究院中医内科主任医师、教授

每天梳头三遍，醒脑提神消疲劳

——“诸髓之精上聚头，日梳三遍百病除”

人体最重要的十二经脉和四十多处穴位，以及十多个特殊刺激区都汇聚于头部。如能以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环的良效。不仅能调节大脑神经功能，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能有助于消除各种劳累疲倦、失眠烦躁，缓解三叉神经痛、偏头痛等等，甚至对于美容也有意想不到的“附带效果”。

因此，中医养生主张“日梳五百不嫌多”，建议人们最好晨起梳头一次，中午休息后梳一次，晚上休息前再梳一次，每次以两分钟梳60～次为宜。勤梳头是一种保养人体精气神最简单、最经济的长寿保健方法。

常咽口水，抗衰老防癌症

——“日咽唾液三百口，一生活到九十九”

中医认为，唾液自口腔壁涌出后，经舌根、咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。在人体内能起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、补益脑髓的作用。唐代医学家孙思邈便提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也曾总结“津常咽”的养生秘诀。

现代医学也认为，唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。近年来，国外学者还发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的“神经生长因子”和“表皮生长因子”；可以消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基；最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果，致癌作用很强的黄曲毒素、3.4苯并比及亚硝酸盐在与唾液接触30秒后就会消失。

因此，古今中外的养生学者把唾液誉为“金津玉液”“玉泉甘露”等，建议“每口饭最好咀嚼二三十次次”

坚持按摩耳朵，有利肾肝胆的护养

——“人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身”

中医认为，人体的先天之本在于肾，而肾元的强健却与双耳息息相关。肾耳合一，互为作用；肾主内，耳主外；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，绣针坠地能闻其声。

在长期的中医实践中人们还发现，如果长期坚持按摩耳朵，除了具有疏通十二经脉，加快血液循环，补肾元和平衡阴阳等功能外，还能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，从而有效防止胆囊炎、胆结石等疾病的发生、发展；可增强免疫力，调节肝脏抗病毒的能力，对肝炎的恢复有一定的帮助。

拉耳保健法的具体方法是：以右手从头上引左耳14下（用右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳）。此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体。

经常揉腹，可助消化、减肥

——“每天揉腹一百遍，通和气血裨神元”

中医认为，揉腹，可以调理脾胃，通和气血，培补神元，有很强的保健作用。现代医学已经证实，揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹壁肌，促进大小周天血液，包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能，还能帮助治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎等。尤其难得的是，揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和消减，是行之有效的“减肥法宝”。

揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸次，然后下移至肚脐周围揉摸次，再用左手全掌揉摸全腹次，最后逆向重复一遍。

没事伸伸懒腰，可以提神防止腰肌劳损

——“消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高”

伸懒腰其实也是一种自我锻炼。伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。所以，多伸伸懒腰反而有助于身体健康。

具体说来，伸懒腰的好处包括：能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持体形健美。

提肛练习，有助肛肠疾病的防治

——“日撮谷道一百遍，治病消疾又延年”

谷道，俗称肛门。“撮谷道”就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”意思是说，肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

“日撮谷道”，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有明显效果。

现代医学认为，肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收（提）缩一百次才有效果，每次约1～2分钟。比如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2～3分钟。

撮谷道的具体做法：放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。

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