中医的体质辨识与养生方法

中华中医药学会年4月9日，《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。

该标准中将人的体质大致分为了平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型，通过了解自己的体质，可以有针对性地进行养生和预防疾病，对于社区医疗来说也为我们进行与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理的工作提供了依据。我们将对东高地及万源路社区辖区内65岁以上的老人进行免费的中医体质辨识，如果你家里有老人符合条件请来社区找我们哦！老人只需回答《中医体质分类与判定表》中的全部问题，每一问题按5级评分，我们将依据评分结果（计算原始分及转化分）来判定体质类型，并结合老人自身情况提出个性化的养生保健建议。

不同体质的养生方法

1、平和质

总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛等。形体特征：体形匀称、健壮。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明亮，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃纳佳，苔薄白，嗅觉灵，舌色淡红，二便正常，脉和缓有力。

心理特征：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。

2、气虚质

总体特征：疲乏，元气不足，以乏力、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振；舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪

调整原则：补中益气

饮食调节：红枣、山药，多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等，少食空心菜、生萝卜等。

中药调整：补中益气汤(药店有补中益气丸售)。

药方成分：生黄芪、炒白术、陈皮、升麻、党参、柴胡、炙甘草、当归(主要是健脾胃的药)。

运动调整：酌情散散步。

情志养生：常暗示自己，要有信心、要有追求的目标。

其它养生：常炙足三里(要想身体安，三里常不干)。

3、阳虚质

总体特征：怕冷，阳气不足，常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

心理特征：性格多沉静、内向。

发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

调整原则：温阳补气

饮食调整：生姜、韭菜；多食用牛肉、羊肉等温阳之品。少食梨子、西瓜、香蕉、荸荠等生冷寒凉之食物，少饮绿茶。

中药调整：金匮肾气丸。

运动调整：步行、太极拳、旅游等

情志调整：多到大自然中去晒太阳(脱帽晒太阳)、多伸展胸怀，多憧憬美好，以资激活自身内在的阳气驱动力。

其它养生：热水泡脚；春季用桃枝敲打背心督脉。

4、阴虚质

总体特征：缺水，以阴液亏少、口燥咽干、手足心热、总想喝水等虚热表现为主要特征；皮肤干燥，常大便干结，容易失眠。

形体特征：体形偏瘦。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，常便秘，舌红少津，脉细数。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热起。

对外界环境适应力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

调整原则：滋阴降火

饮食调整：百合、银耳，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品；少食羊肉、牛肉、辣椒、瓜子等性温燥烈之物。

中药调整：六味地黄丸。

运动调整：适合太极拳、太极剑、气功等项目。

情志调整：从容不迫、安定宁静地陶冶平和情怀。

其它养生：注意少丢失体内水分，禁忌“桑纳浴”。

5、痰湿质

总体特征：肥胖，肚大腰圆，腹部肥满而松软；易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油；鼾声如雷。

总体特征：肥胖，膏脂凝聚在腹，肚大腰圆，腹部肥满而松软；口黏苔腻、经常感觉脸上有一层油，易出汗，鼾声如雷。

形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔腻，脉滑。

心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

对外界环境适应能力：很不适应梅雨季节及湿重环境

调整原则：化痰利湿

中药调整：王琦教授的化痰利湿方：生黄芪、苍术、茯苓、橘红，荷叶、冬瓜皮。

饮食调整：荷叶、白萝卜，饮食应以清淡为主，多食冬瓜等。

运动调整：经常搓热手心摩腹，因体形肥胖，易于困倦，应坚持适量散步运动。

情志调整：淡化苦恼，树立起调体质、能减肥的信念。

6、湿热质

总体特征：长痘，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒；常感到口苦、口臭，脾气较急躁。

形体特征：形体中等或偏瘦。

常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

心理特征：容易心烦急躁。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

调整原则：清热利湿

中药调整的经典名方：三仁汤：薏苡仁、杏仁、豆蔻仁，厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏。

饮食调整：薏苡仁、苦丁茶，以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕等甘寒的食物。

运动养生：适合跑步、游泳、爬山、各种球类、武术等。

情志养生：多听一些悠雅的音乐，把自己的情绪尽量调整到一个休闲自在的境界。

其它养生：口苦口臭：用佩兰叶(或藿香)咀嚼嗽口特别灵验。皮肤骚痒：用马齿苋(茵陈蒿)煮水擦洗骚痒处特灵。

7、瘀血质

总体特征：长斑，皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血，易失眠。

形体特征：胖瘦均见。

常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，丢三落四，易失眠；脉涩。

心理特征：易烦，健忘。

发病倾向：易患“癥瘕”及痛证、血证等。

对外界环境适应能力：不能耐受寒邪。

调整原则：活血化瘀

饮食调整：山楂、葡萄酒；多食素，少食肥肉滋腻之物。

中药调整：血府逐瘀汤(清：王清任)。

药店有售“血府逐瘀胶囊”。

运动调整：可参加各种舞蹈、步行、徒手健身操等。

情志养生：放松心情，享受快乐。

其它养生：刮痧，在脊柱两边的膀胱经脉上面，由下向上地刮痧，可改善血液循环。

8、气郁质

总体特征：郁闷，体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，易失眠，经常无缘无故地叹气，神情抑郁、忧虑脆弱。

形体特征：形体瘦者为多。

常见表现：抑郁，情感脆弱，烦闷；舌淡红，苔薄白，脉弦。

心理特征：性格内向不稳定、敏感、多疑多虑。

发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病、抑郁证等。

对外界环境适应能力：不适应精神刺激；不适应阴雨天气。

调整原则：疏肝解郁

饮食调整：黄花菜、玫瑰花，平时多食海带、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

中药调整：逍遥丸。成分：当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷。

运动调整：气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目，使心情宽怀舒坦。

情志养生：乐观处世，对待事物选择简化、胸怀豁达。

其它养生：按摩四开穴：即两个合谷穴；两个太冲穴。

9、特禀质

总体特征：过敏，这是一类体质特殊的人群，其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节等过敏。其表现为打喷嚏、咳嗽、皮肤起疹子、荨麻疹，引起全身瘙痒。以先天失常、生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者，具有母体影响胎儿，就有遗传个体生长发育及具有相关疾病特征。

心理特征：随禀质不同情况各异。

发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。

对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

养生原则：

临床对于先天性、遗传性疾病,或生理缺陷,一般无特殊调治方法。或从亲代调治,防止疾病遗传。

过敏质者或益气固表,或凉血消风,总以纠正过敏体质为法。代表方为玉屏风散、消风散、过敏煎等。常用药物有黄芪、白术、荆芥、防风、蝉衣、乌梅、益母草、当归、生地黄、丹皮等。

后天因素：免疫力低下，受固定过敏源的反复刺激等

调整原则：固表养血祛风

饮食调整：何首乌、灵芝，多食益气固表的食物；少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。

居室宜通风良好；保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。

中药调整：玉屏风散(经典成方)。黄芪、白术、防风。

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