科普知识天津市卫生健康委出台天津市新

为进一步发挥中医药特色优势，做好天津市新冠肺炎的中医预防工作，市卫生健康委组织市中医治未病专家，在中医理论的指导下，根据新冠肺炎“湿、热、毒、瘀”的中医病机特点，同时结合天津地区以及春季的气候特点，从体质调养、运动疗法、生活起居调养、情志调摄等方面，制定本新冠肺炎中医养生指引。

根据中医体质辨识分型的不同，分别针对平和体质人群、体质偏虚人群和体质偏热人群，制定了不同的药膳处方、茶饮处方、穴位按摩和艾灸疗法。体质偏热人群又细分了气郁体质、湿热体质和痰湿体质。药膳处方包含了养生粥、汤、饼等食疗方，使用了大量药食同源的中药材和日常食物。穴位按摩和艾灸疗法配以穴位位置说明和取穴方法。广大人民群众可以根据自身身体状况，灵活选择运用。

可以通过心率和自觉疲劳程度来判断运动强度的大小。一般选择心率维持在每分钟次左右的中等强度，至身体微热，每次运动20分钟到35分钟之间。

可以练习八段锦、太极拳、五禽戏等，老年人亦可坚持居家慢走、原地踏步等。

充分休息，保证充足睡眠，避免熬夜；注意室内通风换气，室温不宜过高；勤饮水，禁烟禁酒、保持咽喉清洁，保持大便通畅。

保持心态平和，乐观开朗，戒焦虑，正确看待新型冠状病毒肺炎疫情，不必过分恐慌，可选择听音乐、阅读，种植花草等方式放松心情，减小压力。

来源/健康天津