饮食习惯不好,不仅容易发胖,更会威胁你的

　　每天五分钟帮你解决一个减肥问题，你好，我是你的瘦身顾问。容姐今天的主要想跟大家分享三个坏习惯。这三个坏习惯的不仅容易让大家发胖，也容易危害大家的身体健康。首先，第一个坏习惯的就是那超标，其实偏好重口味的国人在中国真的不是少数啊。虽然说盐放的比较多，可能能刺激大家的口感，但如果吃得太多，对身体真的是非常的不好，因为那时候过多，它会影响细胞内的渗透压，这样的话可以阻碍身体的水分排出，从而引发水肿，水肿的就容易引发高血压，增加心血管疾病患病的概率。

而且呢，吃得过咸，还会刺激你的食欲，吃得更多，对减肥也是很不利的。那怎么办，能给大家三个小建议第一个建议，那就是家中被一个小的盐勺，你每次去加盐的话，就用这个小的言少叙夹，然后呢。记住成年人每天食盐的摄入量不应该超过六克。带二个小建议呢，就是买包装好的食品的时候，一定要仔细阅读营养成分表，一定要先看看包装上的营养成分表，确认其中钠的含量，然后再选择要不要买或者吃多少。第三个建议呢，就是用天然的食材去代替延续调味。因为你经常去吃盐，其实可能觉得这个身边的调味料就只有言，但其实呢一些有味道的食材，它也可以帮助你的菜变得很美味。比如说啊，香醋，柠檬汁或者说黑胡椒，或者说用一些青椒或者香菜或者一些葱，洋葱其实呢，他们都可以为食材去增加很多的风味去代替眼的去代替盐。

　　当然，坏习惯的就是水果吃的太少。现在生活节奏确实比较快，尤其是一些年轻人的上班族，他们每天都可能都会忘记吃水果，但是水果对人体的健康跟减肥都是很有帮助的。因为水果水分充足，膳食纤维丰富，饱腹感，遇到强作为减肥当中的加餐非常好，而显得他的微量元素也非常多。多种维生素，矿物质这样的话，对于你的身体健康帮助你的代谢，帮助你去减肥都是很有帮助的。那应该怎么样去弥补水果吃得太少这个事情呢？第一个建议就是要坚持每天吃，并且知道每天吃多少？成年人每天应该吃够二百到克的水果，差不多那就是一到两个拳头的水果吧啊。

一到两个拳头的水果这个这个样子，然后第二个建议呢，就是要多吃一些种类，不要喜欢吃苹果天天只吃苹果。那这样的话，营养素就比较片面，咱们可以多换一些水果种类，因为水果的种类真的是很多的多吃一些五颜六色的水果，这样摄取的营养就会更丰富。然后第三个建议呢，就是要选对时间去吃连水果，其实他也是有一定的热量的。如果在吃了很多其他食物之后再去吃水果，也有发胖的风险。所以能在减肥的期间，建议大家可以在两餐之间去吃水果。比如说在正餐结束后的两到三小时吃一些水果，这样的话既能补充水分，营养，膳食纤维，提高你的饱腹感，从而的让你在下一餐的时候不会吃多。

　　而且呢？在这个时候去吃也可以去调节一下你的情绪。因为往往在两餐之间的时候都是会比较疲惫的，比较困倦的，最终吃一些水果也可以让你去清醒一下，自己让你的学习和工作啊，都可以变得更好。然后第三个坏习惯的就是杂粮摄入不足。很多朋友都订外卖，或者说吃一些糕点好吃的糕点，但是这些食物的往往太过于精细，里面的膳食纤维不足，微量元素也没有什么，只有精制的碳水化合物，所以说非常容易发胖。

所以说，建议大家在生活当中都要去吃一些杂粮，对此呢，也给大家两个小建议。第一个建议，那就是可以在你的正餐当中去加入一些杂粮采用粗细结合的方式，比如说你做米饭不要光放百米，里面放一点粗粮，比如说小米啊，红豆啊，或者说燕麦啊，你卖啊都可以，这样的话可以去增加你正餐的丰富程度，让你的营养可以更均衡。同时能加入这些杂粮膳食纤维更丰富，也会降低它的致癌值。这样的话，你发胖的风险就会降低，而且因为膳食纤维很丰富，所以说饱腹感会更强，更持久。

这样的话，你在减肥的过程当中也可以更好的控制自己的食量。然后第二个小建议呢，就是要根据自己的年龄去思考。要加入多少粗粮啊？加入多少粗粮，或者说有针对性的补充。粗粮。因为每个年龄段可能对营养的需求是不一样的，比如说青少年处于身体快速发育的时期，所以说，对钙，铁，锌等矿物质需求就要率高于成年人。

　　所以说呢，在青年的时候可以去吃一些杂豆，或者说是一些其他的谷类的胚芽类的食物。因为像这些杂豆还有一些胚芽类的食物，还有一些卖符其实呢，他们都含有较为丰富的铁担心，所以说对于青少年来说是很好的。如果是中老年的朋友呢，他更容易受到高血脂，心血管疾病的危险。所以说呢，不妨多吃一些燕麦，因为燕麦当中的北特葡聚糖可以调节胆固醇和血脂水平，守护啊中老年人的健康。再说，大家可以在生活当中根据自己的需求去选择。

当然，如果实在不想选择在白米白面里加入一些粗粮，也能起到营养，更均衡，营养更丰富的这样的作用。所以说，希望大家不管为了减肥还是为了健康，都可以把这三个坏习惯去改正过来。这样的话，相信大家的健康跟减肥都会变得更好。但是呢，其实像影响减肥的坏习惯不止这三个可能像现在生活节奏压力非常大，大家呢，经常会因为压力大就暴饮暴食。