健康中国2030有你有我,国庆健康这

　　第一：要吃早餐一日之计在于晨，早餐一定记得要吃。美好的一天就是从早餐开始的，保证足够的营养摄入，也能让自己能量满满地迎接新的一天。第二：健康饮食保持规律的三餐，不暴饮暴食。每天摄入健康、卫生的食品。多吃新鲜果蔬，适当的坚果，摄入适当的优质蛋白、尽量食用低糖低脂食物，少食高盐多有的食物及不健康的零食、饮料等。第三：坚持运动把运动变成习惯，运动让人拥有强劲的体魄和良好的精神面貌。每天再忙也要抽出半小时出来锻炼。锻炼的形式可以多样化，如散步、跑步、太极都可以。慢慢你就能感受到运动给你带来的美妙。建议每周至少运动3-5天，每次运动尽量大于半小时。运动是良医。第四：多晒太阳每天晒太阳10-15分钟，每周晒2-3次，就足以获得健康功效。最好避开紫外线最强的中午。如遇特殊情况，请及时就医。第五：保持房间整洁干净整洁良好的生活环境，会让人的心情愉悦，工作效率也会得到相应的提升。据相关研究表明，爱劳动的女性患上乳腺癌的风险降低了30%。所以，一定要保持家庭和工作环境的整洁。第六：睡觉前请远离手机等电子产品睡觉前远离电子产品，上床后可以开会书，按时睡觉，保证足够的睡眠。工作时也一样，工作时远离手机，会让你更加高效（特殊工种除外）。第七：学会换位思考看待问题，尽量从对方或旁观者角度看待问题。耐心听别人讲话。尽量少开口求人，除非万不得已之时。第八：控制情绪，远离抱怨人都有脾气，都有心情烦躁的时候，要学会自己排解情绪。遇到事情或问题时。切不要忙着抱怨，不要推卸责任等。也不要把气撒到别人身上，撒完脾气不但解决不了问题，还会把简单事情变得复杂化。同时记住，不会有人会为你的情绪买单的。第九：规律体检35岁以后，建议每年保持一次常规的体检。体检可以让自己更清楚，全方位地了解自己的身体健康状况。如有疾病，尽量早治疗，不要拖延。最后，祝各位国庆节快乐，健康每一天

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