【健康伴你游】旅游季！中老年人要当心“旅

【健康伴你游】旅游季！中老年人要当心“旅

旅游季又到啦！可问题也来了。愈来愈多的中老年人在旅游中产生了膝关节损伤，回家后出现延续的关节疼痛，乃至活动受限。如何才能避免“旅游膝”出现呢？

哪些情况被称为“旅游膝”1

陈先生今年56岁，右膝关节痛了两个月，自己服药、针灸、理疗等都不见好转，在医院门诊拍片也没检查出甚么问题，症状却逐步加重，关节不能完全伸直，屈曲困难。来到运动医学科检查后发现，右膝关节半月板撕裂伤，经专科微创手术后康复。原来，两个月前陈先生跟随旅游团到外地旅游了10天，途中就有关节不适，回家后逐步加重。

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50岁的张女士也有类似情况，拖至半年后才到运动医学专科救治，已是较严重的膝关节骨性关节炎了。

中老年人在旅游期间产生的膝部损伤，常常是在半月板已退变、变性或陈腐性损伤的基础上，出现伴随明显临床症状的进一步损伤，可以合并韧带损伤、髌骨关节炎、滑膜皱襞综合征、骨性关节炎、软骨损伤等，统称为“旅游膝”。“旅游膝”患者常常记不起有明确的外伤史，进一步询问发现有旅游史，旅游期间或其后出现关节不适、疼痛乃至关节活动障碍等情况。

如果关节长时间在一种姿式下突然变换体位，肌肉反应常常缓慢，不能及时收缩来稳定关节，致使关节损伤；如果行走时间较长，则肌肉容易疲劳，失去对关节的保护。

如何避免“旅游膝”半月板是衬垫在关节内起重要保护作用的结构，是膝关节最容易遭受损伤的组织。进入中年后，半月板开始出现退行性改变，极易在用力不当、疲劳、过度负荷等情况下出现损伤。那末，怎样才能避免出现“旅游膝”呢？

1中老年旅游应以休闲、锻炼身体为主。

应尽量参加以中老年人为主体的旅游团，旅游前要做好本身适应性的准备工作，包括近期身体状态的评估，切忌大病初愈或感冒、腹泻时仍安排旅游；还应结合平时健身、锻炼的强度，选择相应强度的旅游项目；旅游时最好选择适合的服装、鞋袜，还可配备旅行背带、护膝等。

2乘坐交通工具时常常活动膝关节。

到达目的地后不要马上站起来拿行李，应先活动膝部几下，起身后让膝关节适应1分钟~2分钟，再去拿行李。

3安排好当日的饮食。

要富含蛋白质、维生素等。

4保证充足的睡眠时间。

旅游期间，逐日晨起如果有全身疲乏、头晕、困乏等现象，就说明过度疲劳，应减少当日的活动强度。

5旅游中，每步行1小时左右应休息一会儿。

可以缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山时应注意定时坐下休息。上山时关节负荷较重，下山时大腿肌肉容易疲劳，可能引发关节的伤害，应引发注意。以往有关节疾病者，应佩戴护膝保护。

6根据个人体质采取相应保护措施。

要有准确评估自己的体力与耐力的意识。如果年龄较大，觉得体力不支或途中有不适感时，应及时取消一些旅游活动，在驻地休息恢复体力。

旅游后出现膝部不适或疼痛时，回家后应休息数天，局部做理疗，贴敷药膏。如果1周~2周后仍不见好转，尤其是出现关节伸直或屈曲受限等情况时，需及时到运动医学专科救治，以避免延误病情，失去初期治愈的机会。