减肥不吃主食，健康的杂粮们在向你挥

每天早上6点、中午12点，养生馆在你身旁

减肥就一定要只吃果蔬，告别五谷主食？NONONO。那是你的主食吃得量太多与太过精细，才会愈来愈胖，多吃杂粮，你可能会越吃越瘦哦！

杂粮减肥原理有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食品的能量，是脂肪代谢的重要成份；B族维生素则可帮助热量燃烧；五谷杂粮富含膳食纤维，能增进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强人体废物排出，有益于瘦身；镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用；五谷里面富含维生素A、维生素E、钾、钙、矿物质等等有利于人体的营养素，能够在减肥的同时为身体提供必须的营养。

五谷杂粮的3大好处

1.让人更加健康

五谷杂粮中所包含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病；许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并下降吃饭后的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助。

2.能帮助您清除体内毒素

镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可以使食品残渣或毒素迅速排出体外，到达排毒的效果；维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用。

3.可保持皮肤健康

五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康；维生素B2，能够有效改良皮肤状态；维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。其他的成份，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致。

六大杂粮推荐1、小米

小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人体吸收，色氨酸会促使分泌5羟色氨酸促睡血清素，是很好的安息健胃食品。

2、糙米

糙米能帮助消化，比白米更容易消化吸收，能预防脚气病和排除毒素。糙米保存了胚芽，胚芽只占米的百分之3，但所含的维生素和矿物质却占到了百分之七十，特别是维生素B1。因此，更合适婴儿和糖尿病和想保持修长身材的人食用。

3、薏米

薏米能够清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿，可和缓肠、胃轻度炎症。薏米合适脚气病、浮肿者食用，也可改良粉刺、淡化黑斑、雀斑与皮肤粗糙等现象。

4、荞麦

荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒。荞麦在医学临床上被使用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病。其中所含大亚油酸，可下降胆固醇与体内血脂。

5、黄豆

黄豆能够健脾开胃、润燥消水、宽中益气、清热散血；黄豆能预防乳癌、前列腺癌及改良妇女更年期症状、骨质疏松等；保持血管软化、改良缺铁性贫血、神经衰弱。

6、燕麦

燕麦能够补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改良，并遏止胆固醇、调理病后体弱、预防心血管疾病、保持身体血糖稳定。

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