大众健康今日小雪30年来最冷的一周，

△北京初雪：从景山看故宫/视觉中国

中央气象台昨日6时发布寒潮橙色预警和暴雪蓝色预警，这预示着今年下半年来最强的冷空气将正式发威。未来两天平均气温将普遍下降6～10℃，局地降温幅度可达16℃以上。

此次寒潮天气将致使我国多地出现今年入冬以来最低气温。

△初雪/视觉中国

小雪三候

一候虹藏不见。季春阳胜阴，故虹见；孟冬阴胜阳，故藏而不见。

二候天气上升地气下降。此时空中的阳气上升，地中的阴气下降，天地不通，阴阳不交。

三候闭塞而成冬。万物失去生机，天地闭塞而转入严寒。

今天是二十四节气中的“小雪”节气。小雪节气前后，天气逐渐变冷，而小雪节气也成为寒冷开始的标志。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，而阴邪最易伤人元气。那么，我们该如何养生？如何在寒冷的冬季拥有一个强健体魄呢？接下来，跟露露一起来了解一下吧。

小雪节气，身体要三暖

头暖

梳头百余次

头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。头部受到冷风吹袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压危象、急性心梗、中风等。

因此，冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，这样有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，令百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。

耳暖

早晚揉耳廓

“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄，耳廓的血管表浅，皮下组织较少，故而缺少皮下脂肪的保护。如不注意保护耳朵，遇到寒冷刺激时，血管收缩易发生缺血、缺氧而致耳朵冻伤，还会引发感冒等疾病。

因此，老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次5～10分钟，以发热为度。

膝暖

戴上护膝少运动

“百病始于脚”。三九时节，持续寒冷和巨大的温度反差会令膝部受凉。膝部受凉可令关节局部肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。此时，患有关节滑膜炎或骨关节炎的中老年人，则更容易引起关节疾病发作或加重。因此，保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不可过量。

小雪节气，要常吃这些!

　　小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

　　多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

　　蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

　　小雪过后，可以多吃保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。

　　食物烹调可多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

　　预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。

　　鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状，改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。

公司简述（Companyprofile)

德州大众健康管理咨询有限公司是一家专注健康管理服务的互联网企业，隶属于山东大众健康管理服务有限公司，在德州本地落地“互联网+健康”的服务。公司自成立之日起，以人民大众的健康服务为崇高使命和宗旨，传播科学的健康理念、健康知识，倡导科学的健康生活方式，提供科学的健康产品和人性化的健康关怀服务。为广大群众提供智能体检、预防慢性病、就医协助、肿瘤预防筛查等服务，包括建立健康档案、预约就医、健康体检、健康评估、私人医生、专家会诊、康复服务、健康讲座等健康管理服务。

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