健康养生冬季阳气弱，手把手教你把阳气

冬季把阳气补养起来

　　冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止的规律，宜养阳，那么怎样补充阳气，一起来涨涨知识！

起居——早睡晚起

应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。对于上班族“晚起”可能很困难，但可尽量早睡，不熬夜。此外，在广东地区早晚温差仍较大，应注意适时添减衣服，避免忽冷忽热，尤其是年老体弱之人。

运动——静态运动

冬季应以静态运动为主，选择太极拳、八段锦、散步等。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。锻炼的时间最好选择在阳光充足的时段，一般早晨10点左右，或下午2点左右。

情志——宁静内敛

冬季要力求其静，保持精神情绪的安宁，使体内的阳气得以潜藏。人们要控制情志活动，更趋于内敛，不要太显山露水，同时避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”的状态，使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，方可悄然安住更利于身心健康。

由于冬季日照逐渐较少，人体缺乏足够的光照，容易出现精神抑郁，特别是抑郁症患者更容易加重病情，出现失眠、烦躁、悲观等表现。因此，应注意心理的调适，保持乐观，节喜制怒，可多听音乐，缓解紧张情绪。

饮食——科学进补

入冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气；同时，冬天是肾主令之时，肾主闭藏，元阳根于肾。饮食养生宜适当进补，以养阳、藏阳，补肾藏精，促使体内阳气的升发。

一方面，宜多食些有御寒功能的食物，进行益补和调养。如羊肉、牛肉、鸡肉、甲鱼、板栗等。另一方面，可多食养肾食材。肾阳虚者，可多食山药、芡实、黑豆、胡桃、鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉等；肾阴虚者，可多食海参、芝麻、枸杞子、桑椹、何首乌、银耳等。

药膳——两款冬季食疗

羊肉1斤，黑豆4两，龙眼肉15g，生姜2片，盐少许。

将上述材料一同放入瓦煲内，加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后改中火继续煲3小时左右，加盐调味，即可食用。

有健脾补血、补肾益心、强壮身体的作用。适用于身体虚弱，气血不足，面色苍白，精神不振，头晕目眩，经常手足不温、怕冷等。

伤风感冒发热不宜食用。

乳鸽1只，杜仲15g，栗子半斤，陈皮1角，盐少许。

将上述材料一同放入瓦煲内，加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后改中火继续煲3小时左右，加盐调味，即可食用。

有补肾健脾、强壮筋骨、缩小便的作用。适用于身体虚弱，肾气不足，腰腿疼痛，精神疲乏，记忆减退，耳鸣耳聋，小便频密，夜尿多，遗尿等。

伤风感冒，咳嗽未愈之人不宜食用。

来源：广东卫生信息

编辑：佛山电视台大沥广播电视站







































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