养瘦夏天养心,你需要这样一份健康计划表

当炎炎夏日遇上你的暴脾气

最受伤的非“心脏”莫属了

中医有“心通于夏气”之说

一年之中，心与夏的关系最大

阳光温热岁月静好

夏季是一年当中最热的季节，心气旺盛，出汗多，易伤气阴，导致气津两虚，再加上气温较高，容易导致气虚中暑，故在夏季宜清心祛暑。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。

按中国传统医学认为在夏季时心阳最为旺盛，按照中医的养生理论，春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾，[夏]对应[五行]的[火]，[夏]在五脏中属[心]，因此，夏季养生首先需要养心。

那么，夏季到底该如何养心？一天之中、从早到晚，从饮食到起居，从养护到禁忌，究竟怎样安排最利于养心？注意以下小细节，将会让你的心脏更健康，伴你愉悦度夏！

饮食

中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。比如番茄、樱桃、红豆等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

番茄

含有丰富的维生素C和维生素A，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。尤其是番茄红素对心血管具有保护作用，有独特的氧化能力、保护体内细胞、使脱氧核糖核酸及免疫基因免遭破坏、减少癌变危害、降低胆固醇、防止便秘。

樱桃

目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果！樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力，还含有糖份，蛋白质，钙，磷，胡萝卜素，维生素C，B族等成分，常吃养颜驻容，使皮肤光滑。

红豆

夏日多吃红豆，可缓解夏天出现的口渴烦躁等症，尤其是在正午时分，是“心火”最旺之时，容易出现心烦易怒，因此这个阶段，避免心火过亢，食用赤小豆最适宜不过了。

运动

夏季活动要避免大汗淋漓，汗液过多流失会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。夏天最凉爽的时间段要数清晨，建议大家可以在7~9点的时间段里，吃完早饭后在附近的林荫花间处散散步，十五分钟即可，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢。

进入夏天后，午睡对防病养生有更为重要的作用。中医认为心主神明，所以“闭目养神”其实也是养心。建议在午睡前可以进行转眼球的练习，这样不但可增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，紧闭双目片刻，再睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡，能够适当地消除疲劳，恢复精力。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。这里教大家的梳头方法可不是用梳子，而是用我们的手指，要怎么做呢?首先是五指张开成虎爪状，由前额发际开始，然后用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3~5次即可。

夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体脾脏，湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿、预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠！按摩涌泉穴可以激发肾经，滋养心神。涌泉穴位于脚底中线1/3与后2/3交界凹陷处，先将双手掌搓热，以右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。

此外，养心不可忽视的一点是保持好心情，平和心态。中老年人要避免大喜大悲，防止情绪中暑。炎热的天气难免使人心情烦躁，注意保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，保你健康度过炎炎夏日。

疏穴

藏养

藏式养疗法已有三千多年历史，是藏族人民在高寒缺氧的自然环境中，通过丰富的生产生活实践，博采中医学、古印度医学、古阿拉伯医学、西医学之长，不断积累完善而形成的独具特色的传统疗护养生体系。

这里所提及的是经过身体年轻态管理专家独辟蹊径，将藏式疗护与中医养生相结合，使“药疗+灸疗+热疗+理疗”融为一体，形成能疏通经脉、温养心肺、疗护气血、调养年轻态体质的特色疗法！

其中，值得推荐的是护理项目，一个真正对应夏季养心的护理项目，不仅能通过护理最大限度的调和气血、护心肺、疏肩颈，还能在养生层级上强化身体年轻态基础护理，有效改善血流不畅、手脚冰凉、呼吸不畅、气短急促、肩颈瘀堵、四肢酸胀等亚健康症状，达到以内养外平衡心火的目的。

禁忌

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，夜间不要吃肉、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

夏季养心全攻略你get到了吗

夏季养心好时节

一定要爱护好自己的小心脏哦

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