最全从头到脚的ldquo健康自测法

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给你一套最全的健康测试法从头到脚全包括在家就能自己发现身体问题和小编一起来看看吧！↓↓↓

1、自测肺功能：屏气

6、自测爆发力：跳一跳

自测方法：向上跳一跳可以检测爆发力，而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。站在地上尽量向上跳起，女性跳跃应高于20~25厘米，男性应高于35厘米。

健康建议

平时没事时，经常跳一跳，站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。穿双运动鞋，别穿布鞋等平底鞋，以免伤到关节。

7、自测平衡：闭眼站立

自测方法：闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。

健康建议

经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。

8、自测握力：提面粉袋

自测方法：5公斤的面粉，拎着走米，就觉得手上没劲了，那就说明握力有待增强。健康建议

除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。

9、自测营养不良：量小腿围

自测方法：老年人有以下情况，要考虑营养不良：65岁以上的老年人——■如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%。■最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一。■小腿围在逐渐减小，且小于31厘米。■有明显痴呆或抑郁倾向的。健康建议

平衡膳食有“十个拳头”原则：

■建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉)。

■两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类)。

■要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五个拳头的果蔬。

■另外，老年人增加餐次也较重要，可以少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。

10、自测内脏脂肪：量腰臀围

自测方法：腰臀比=腰围÷臀围。

腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。

腰臀比数值过大，不仅“大肚腩”让体形难看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。

健康建议

健步走、慢跑、游泳等有氧运动，是塑造健康体形的最好方式。

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劳动报综合自健康时报，转载请注明出处

劳动报新媒体编辑：范晨光

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