入伏了,中医教您健康一夏

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年三伏天时间表

初伏：年7月11日-7月20日

中伏：年7月21日-8月9日

末伏：年8月10日-8月20日

中医看来

万物发展要符合自然规律

春生夏长，秋收冬藏

作息规律也应随着季候的特点而改变

暑者，热也。

“三伏”天，更是夏天最热的时段

三伏天不止是养生的好时机

更是需要避病的日子

PART1

三伏天不要做的事

1.不吃冰，常温凉白开，朴素而养身

2.吹干头发睡，不让“湿邪”入侵体内

3.颈椎、腰身避免空调直吹，过肘过肩不损阳气

4.熬夜是大忌，中午可以补个短短的午觉

5.夏练三伏，但不要在气温过高、太阳过晒、湿度过高的时候练

教您一个小方法：

端坐、闭目、吞津

具体操作步骤：

两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；

待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；

然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

PART2

三伏天要做的事

01

伏天开空调：26°最合适！

专家建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。

夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。

02

健脾祛湿！

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。

有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。

造成这一切的根本原因，就是湿邪。

对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。

因为天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

但热水澡不宜时间过长，还可以食用一些健脾祛湿的中药材！

健脾祛湿食物

夏季是阳气旺盛生长的季节，饮食摄养宜清淡，忌油腻，多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品。同时注意“夏不欲穷凉”，不能过食生冷以防耗伐生发之阳，从而做了“湿”的帮手。

山药

山药味甘，性平，归脾、肺、肾经。有益气养阴，补肺脾肾，固精止带的功效。可以用于脾胃虚弱，能够补肺脾肾三脏。脾虚食少，体倦便溏及妇女带下，儿童消化不良、腹泻等皆可运用。

砂仁

化湿开胃、温脾止泻，改善微循环，修复胃黏膜损伤。

白芍

养血调经、敛阴止汗、柔肝止痛、平抑肝阳。

冬瓜皮

冬瓜皮味甘，性微寒，归肺、小肠经，利水消肿，可以用于水肿、小便不利等人日常代茶饮。

赤小豆

赤小豆味甘酸，性平，入心、脾、肾、小肠经。有利水除湿，通乳，解毒排脓的功效。

绿豆

绿豆味甘，性寒，归心、胃经，有清热、消暑、利水、解毒的功效。能够用于暑热烦渴、感冒发热、吐泻、水肿尿少。

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