中国公民健康素养基本知识和技能第25条

25．从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利

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职业卫生要保障，少受伤害多健康。

运用法律要得当，避免患病多监护。

核心知识：

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⑴劳动者依法享有职业卫生保护的权利。

⑵用人单位应保护劳动者免受不良工作环境对健康的危害。

⑶用人单位应当为劳动者职业安全和健康提供保障。

健康行为：

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⑴用人单位应为劳动者提供职业健康检查并建立劳动者健康监护档案。

⑵劳动者与用人单位签订劳动合同中，要有职业病防护措施等条款内容。

⑶劳动者要知晓用法律手段保护自己应有的健康权益。

⑷劳动者在工作中造成的健康损害和患职业病享有工伤待遇。

26．健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

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合理膳食多营养，适度运动各有量。

戒烟限酒记心上，心理平衡促健康。

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⑴食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康目的。

⑵健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=-年龄，每周至少运动3次。

⑶戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

⑷成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

⑸积极参加社会活动有助于保持自身的心理平衡状态。

健康行为

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⑴养成良好的健康生活方式，生活有规律，无不良嗜好，讲卫生、不迷信。

⑵平时注意保健、生病及时就医。

⑶运动应适度，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。

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27．保持正常体重，避免超重与肥胖

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控制体重健康行，过高过低易患病。

指数腰围要限定，健康生活大家赢。

核心知识：

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⑴体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。

⑵超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。

⑶体重是否正常可用体重指数（BMI）来判断，BMI=体重（千克，kg）/身高2（米2，m2）。成人正常体重指数在18.5~23.9kg/m2之间，体重指数在24~27.9kg/m2之间为超重，体重指数≥28kg/m2为肥胖。

⑷腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标。成人正常腰围的警戒线男性85厘米，女性80厘米；成人腰围的超标线男性90厘米，女性85厘米。

健康行为：

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⑴体重正常者应保持体重，超重和肥胖者应控制体重到正常范围。

⑵健康的生活方式有利于保持和控制体重。

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