如何让自己体重下降分享8个有效方法,做得

可以看到很多成功人士分享健身减肥成功的经验，但大多数人在实际的健身减肥过程中，都会因为各种各样的原因而没有成功，有的是没有效果，有的是效果不明显，而有的是有效果后又反弹回来。

不少运动瘦身和健身的计划之所以会失败，是因为在健身的认知上，存在着一系列的误区。总之，不论什么原因，肯定能够提前预知，提前修正。看到分享的成功的经验比较多，可以少走不少弯路。也可以增加一些坚持下去的动力。分享8个有效方法，做得越多，瘦得越快！

1、学会多喝水

不要等到口渴了才喝水，这个时候身体已经脱水了，会影响代谢循环，废物也无法及时排出。

我们要学会多喝水，每天喝8-10杯水，比如：早起一杯水、饭前一杯水，可以给身体补充足够的水分，还能抑制饥饿感的出现，控制进食量，加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。

2、按时吃早餐

不吃早餐容易诱发肠胃疾病，早上饥肠辘辘不利于保持旺盛精力，你会白白浪费一个早上身体代谢消耗的时间，午餐也容易过量进食，从而撑大胃容量。

不管是减肥还是不减肥的人，都需要按时吃早餐，三餐要规律。早起后要补充一份高蛋白早餐，可以开启身体代谢，让肠胃更加高效地运转，工作效率也会更高。

3、避免久坐不动

经常坐着不动的人容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、脊椎变形等疾病，下肢血液循环也会受阻，容易出现肥臀、大象腿等问题。

为了提升身体健康指数，改善肥胖问题，我们要减少坐着的时间，利用琐碎时间多起来活动，比如：饭后散散步，办公的时候坐着1小时起来活动5-10分钟，做做俯卧撑、深蹲可以激活身体肌群，促进血液循环，改善久坐疾病跟肥胖问题。

4、睡前4小时不进食

想要身材瘦下来，我们要学会早点吃晚餐，睡前不吃宵夜，保持相对空腹状态，这样睡觉的时候才能消耗更多脂肪。

5、每周2-3次力量训练

减肥期间我们可以加入力量训练，从哑铃、杠铃或者弹力带带器械入手，锻炼身体各大肌群，可以有效预防肌肉流失，加强身体的基础代谢值，还能提升身材比例，瘦下来后身材线条会更出色。

6、主食粗细粮结合

主食富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，但是，过量的碳水摄入会导致血糖上升，脂肪也容易合成。

想要减肥的人要控制碳水主食的摄入量，同时做到粗细粮结合，这样可以延长饱腹时间，同时控制升糖系数，有效抑制脂肪堆积，保持身体的代谢动力。

粗粮主食可以选择糙米、玉米、燕麦、红薯、玉米、土豆、淮山、豆类食物，粗细粮1:1摄入，是比较科学的。

7、聪明的吃肉

减肥不是不吃肉，而是要聪明地吃肉。选择低脂肪的肉类食物可以补充身体所需蛋白，保持清蒸、水煮的烹饪方式可以控制卡路里值，避免食物热量飙升，这样可以满足你吃肉的欲望，还能给肌肉合成提供原料支持，避免肌肉的分解，更健康的瘦下来。

8、碎片化运动

虽然运动的好处比比皆是，但真正爱运动的人少之又少。许多时刻，我们总会以各种理由拒绝运动。

给自己制定一个适合的健身计划，不需要跟别人比运动时间的长短，也不需要跟别人比运动速度的快慢，更不需要跟别人比运动强度的大小。

推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，

小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳；

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

它不同于普通跳绳：

1、不受空间限制，很多人家里跳绳一甩容易碰到各种家具，最终难以坚持，无绳跳绳就不存在啦；

2、在家跳绳，绳子打到地面会影响楼下邻居休息，甚至会被投诉，无绳跳绳也不存在噪音问题；

3、有些人协调性不好，会绊脚，难以坚持，无绳跳绳灵活不绊脚，什么样的人都能学会，因为它压根儿没有绳啊~

4、颜值，易携带；

5、计数准确，计算卡路里等功能齐全；

6、加重内芯，可以瘦手臂。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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