21款超级健康又好味的食物，妹纸们再也不

21款超级健康又好味的食物，妹纸们再也不

很多朋友都喜欢吃零食，不论是日常消遣或是嘴馋的时候，但是现在市面上有的零食，像薯片与各种糖类，不但热量高，还含有大量的化学添加剂与防腐剂，非常不健康。对于需要控制体重，还能重视健康的朋友来说，控制自己对零食的欲望还真是一种折磨，而对于家长来说，如何为孩子选择健康又好味的食物确实也是相当头疼的一件事。这下不用担心拉！我们就为大家推荐21款健康又好味的食物，采购在家里自己就可以做，非常简单。

umberg营养学家提供了这21款一级棒的纯素食食品来促进我们的健康生活、持久减肥。他在国外征服了几乎所有的燃烧脂肪的素食主义者，他能想出非常奇妙的素食搭配。接下来，是他鼎力推荐的21款超级健康又好味的食物！

1.坚果坚果含有健康的单元不饱和脂肪和蛋白质，可以保持稳定的血糖，如果你渴望食物是带有脆性的，那坚果是你的不二选择。还可以添加杏仁或核桃麦片、沙拉或酸奶这些一起食用。

琳祺往期文章：坚果——最可口的药

幼儿园宝宝的补脑茶点——坚果桃酥

2.蔬菜面无论是南瓜、甜菜、马铃薯、胡萝卜，这些蔬菜可以做一个十分健康的蔬菜面。更何况，这道蔬菜面的颜值简直一级棒！用蔬菜汁和面，借助面条机自己做美味健康彩色面条，还有不同造型变幻哦，敬请期待食色生活以后的文章分享制作菜谱。

3.火麻仁火麻仁的植物蛋白非常特别，因为它们含有高纤维，动物是没有纤维的，十分抗饿，可以用来煮粥，也可以炒着吃。

4.紫菜紫菜是一种海洋蔬菜，常常用来做寿司，在日本非常流行。它的蛋白质和纤维十分丰富，且热量和脂肪又非常低，五张小紫菜，一共包含50卡路里、五克蛋白质和五克纤维。

5.芦笋芦笋具有出色的纤维含量，还有提高免疫力的益生元。此外，芦笋有利尿作用，可以和腹部膨胀说再见了。

6.蓝莓蓝莓甜、多汁和美味，仅仅只是拥有80卡路里的热量，他们完美满足减肥甜点。另外，研究表明，蓝莓可以帮助减肥，因为它们含有的植物化学物质可能会增加phytochemicalC3G（提高脂肪代谢）和leptin（抑制食欲）。

7.黑豆黑豆充满魔法：碳水化合物、蛋白质和纤维，可以让你饱几个小时。黑豆磨面可蒸成馒头;煮熟可作凉拌菜;炒熟可作零食小吃;打豆浆可作饮料;生芽可作蔬菜，既增加维生素的含量，蛋白质和脂肪也更利于消化。

8.菜花菜花非常流行的一种素食。它可以捣碎伴着土豆泥一起煮熟吃，还可以烤着吃。

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9.藜麦藜麦是一种谷物，但它更像含有高蛋白质的蔬菜。因为它由蛋白质、纤维和丰富的维生素组成。膳食纤维对减肥尤其重要，因为它与脂肪和胆固醇结合，使你的身体能吸收和储存脂肪和胆固醇。

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10.香醋醋也能够使人是体重下降。尽管它比较酸，但它滋养身体。它是非常健康的、低热量的、不含脂肪的调味剂，可以用来做沙拉或者添加在任何食品里。

11.牛油果牛油果有一个很大的果核，果肉为黄绿色，味如牛油，被称为“森林的牛油”，果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效，另外牛油果所含的维生素、对美容保健也很有效果。

12.燕麦这个碳水化合物是非常特别的!可溶性纤维降低胆固醇和复杂的碳水化合物使你充满活力;他们也填充和阻止你吃高热量的垃圾食品。做一杯燕麦果汁，做一些健康的燕麦葡萄干饼干，不，这个太美味了。

往期菜谱：燕麦香蕉脆片

13.蘑菇它们用来烧烤的话，味道实在是太好了，它们的味道是如此的鲜美，6个蘑菇的热量就等于1个汉堡了。如果你忘不了汉堡，你可以用这个来代替。烤法极其简单，下次写出来哦！

14.香草香草的味道实在是太香了，新鲜的香草有助于使菜肴更令人满意。另外，它还增加了有效成分提供剂量疾病防护。撒在你最喜欢的沙拉、三明治、汤和炖菜上，这感觉真真是极好的。

15.海带面你可能不熟悉它们，但这些美味的面条是很值得你去品尝，可以加入你的减肥计划里面。它同时也是海洋蔬菜，并富含维生素和矿物质，但非常低热量。一碗海带面只有34卡路里，相比之下，半碗意大利面就有卡路里。

16.辣椒和辣椒粉辣椒素是辣椒中发现的化学物质，它已被证明能增加新陈代谢。我超级喜欢洒在任何健康食品上的香辣的味道。尝试辣椒或辣椒汤，甚至可以讲辣椒粉洒在新鲜水果上!

17.苹果到目前为止，这是我们减肥小伙伴们最满意的水果之一。它又甜又脆，还可以替代面包，饼干和薯片。甚至，还可以用来做苹果酱哦！

18.豆薯不是使用油炸来做这种食物，豆薯脆脆的，富含可溶性纤维，能够降低胆固醇，促进消化系统的健康发挥。

注：豆科(Leguminosae)豆薯属一年生缠绕性草本。又名地萝卜、凉薯。以块根供食用。分布于热带美洲和热带亚洲。中国长江以南普遍栽培，以贵州、四川、湖南、广东、广西、湖北等地生产较多。

19.豆类豆类已被证明是调节血糖和胰岛素，减少腹部脂肪和转速代谢，使你燃烧更多的热量的良方。

20.洋姜如果你喜欢吃土豆，为什么不试试用洋姜代替呢？它富含淀粉、菊糖等果糖多聚物，可以煮食、熬粥、腌制咸菜。

菊芋（学名：HelianthustuberosusL.），又名洋姜、鬼子姜，是一种多年宿根性草本植物。原产北美洲，十七世纪传入欧洲，后传入中国。其地下块茎富含淀粉、菊糖等果糖多聚物，可以食用，煮食或熬粥，腌制咸菜，晒制菊芋干，或作制取淀粉和酒精原料。宅舍附近种植兼有美化作用。菊芋被联合国粮农组织官员称为“21世纪人畜共用作物”。

21.羽衣甘蓝羽衣甘蓝的绿叶有10卡路里的热量，但是碳水化合物的含量却是高的惊人。它的含钙量非常丰富的，维生素A和维生素C的含量都很高。这21款素食你get到了吗？部分食材食色生活微店有售，赶紧get起来哦！速来猛戳“阅读原文”购买——超大码墨西哥牛油果！

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