哪些健康的生活习惯可以预防子宫肌瘤

哪些健康的生活习惯可以预防子宫肌瘤

子宫肌瘤是育龄期妇女的常见疾病，而女性育龄阶段也正是一生中的黄金时光，要经历美好的恋爱、结婚、生育等人生重大事件，事业上也处于努力拼搏、不断进取时期。在这个时期难免会产生一些子宫肌瘤的构成的增进因素，如因不晓得避孕、豪情过后的人工流产；寻觅刺激或减缓压力的吸烟、酗酒和过度饮用咖啡；暴饮暴食带来的体重飙升、过度肥胖；各种缘由致使的妇科感染、炎症等。因此，如何在育龄阶段有效管理自己，培养良好的生活习惯，防患于未然尤其重要。

为预防子宫肌瘤的产生，在生活习惯上应当做到以下几点：

1作息规律避免熬夜带来的生物钟紊乱。长时间熬夜对人体的危害主要表现为免疫力下落和激素分泌紊乱致使内分泌失调，与身体的多种疾病构成有关，因其可能致使性激素分泌失调，也可增进子宫肌瘤的构成。

2性生活采取有效的避孕措施，尽可能不用紧急避孕药物，避免人工流产，已有研究证明人工流产可增进子宫肌瘤的产生。适时结婚和生育，经产是子宫肌瘤的保护因素。

3日常生活尤其是性生活、月经期间注意个人卫生，勤换内裤，保持外阴清洁，避免各种因素的感染。目前有研究认为生殖器官炎症可促使肌瘤构成。

4饮食宜平淡，定时定量，不能暴饮暴食；坚持低脂肪饮食，适当的多吃瘦肉、鸡蛋、绿色蔬菜、水果等；适当的多吃五谷杂粮，如玉米、豆类等；常吃富有营养的干果类食品，如花生、芝麻、瓜子等；忌食含激素成份的食品和忌用含激素成份的化妆品等；保持适合体重，控制BMI在正常范围，勿超重和肥胖。有研究表明高血压、高血脂、肥胖均和子宫肌瘤的构成有关；终年吃可疑含激素的食品和使用含激素的化妆品可引发子宫肌瘤的构成。

5戒烟、少饮酒和咖啡。虽然吸烟可能是子宫肌瘤的保护因素，但由于吸烟对女性其他器官、内分泌和生育的危害要远远大于这微不足道的保护作用，因此女性尤其是育龄期女性要做到戒烟和阔别吸烟环境。少许饮酒和咖啡可能对身体无影响，但是过量饮酒和咖啡对女性内分泌、生育、子宫肌瘤均有不利的影响。

6保持乐观、积极的心态面对人生，避免抑郁、消极等不良情绪。据调查子宫肌瘤的产生和女性负面情绪有直接关联，有抑郁症和焦虑症女性患子宫肌瘤的比例远高于正常女性。

7积极锻炼身体，增强身体素质，提高机体免疫功能。每周有充足的户外活动以接触阳光，使体内转化储备足够的维生素D，近年来已有多项研究证明维生素D可以减少子宫肌瘤得病风险。