养生食谱三长寿膳食，也可以这样吃记得

人到了一定的年纪，身体的各器官功能逐渐衰弱，牙齿也不太好，并开始慢慢脱落，消化及吸收力也慢慢减退，胃口自然大不如前，饭量慢慢下降。在食量缩小的情况下，该如何保证饮食能够充足补充营养呢？

主食：以馒头、花生红薯玉米糁粥为主

副食：炒绿豆芽、蒜蓉小白菜

鸡蛋：煮鸡蛋1个

加餐时间（上午10:00）小苹果1个（苹果汁也可）、饼干约40克

主食：米饭1小碗

荤菜：红烧鱼、青椒炒肉丝

素菜：西红柿炒西葫芦、蒜蓉西兰花

汤：蘑菇豆腐汤

加餐时间（下午3:30）：牛奶1杯、面包45克

主食：以花卷、南瓜小米粥为主

副食：香菇青菜、海米萝卜丝

温馨提示：每日食盐不超过6克，食用油脂不超过30克，每天饮水不低于毫升，晚餐不加餐。

小编在此提醒大家哦，在饮食的时候，中老年朋友要特别注意吃新鲜卫生的食物，不要怕浪费而食用腐败、变质、过期的食物；剩饭剩菜最好不吃，要吃也应冷藏并在24小时内热透后食用。烧熟的蔬菜最好不要过夜，以减少亚硝酸盐的摄入。少吃盐腌、熏制、烧焦的食物，如腊肉、腊鱼、腌菜、烧烤等。您的身体健康了，您开心，儿女更开心。