健康在线吃饭七分饱,健康活到老

　　

中国传统谚语称“吃饭七分饱，健康活到老”、“若要身体安，三分饥和寒”、“吃得饱，死得快”。现代有人提倡“轻断食”，都是一个道理：少吃点！

古代经典医书上就有这样的说法。《黄帝内经》说的“胃不和则卧不安”，以及《千金要方》说的“夜饭饱，损一日之寿”正是这个意思。多吃一口，伤害全身

1损伤胃肠

如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，而胃只有在休息状态下胃粘膜细胞才新陈代谢自我修复，长期饱食会破坏胃黏膜屏障，诱发胃糜烂、胃溃疡；进食过多，胃内压力增高，容易反胃，胃酸就会损伤食管粘膜。

2肥胖多病，伤害全身

进食过多，热量过剩，就会肥胖，易并诱发诸如糖尿病、高血压、心脏病等多种疾病。

3增加心脏负担

吃太饱，膨胀的胃使横膈上抬，影响心脏功能；人体为了消化吸收这些物质，流进消化系统的血液量大大增加，消化系统耗氧量大大增加，这会大幅增加心脏负荷，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。

4影响脏器功能

饱食后，大量血液集中在胃肠系统，使大脑等重要器官供血相对不足，影响其正常代谢，反应迟钝，昏昏欲睡，加速大脑衰老；四肢肌肉也相对缺血，让人长期处于疲劳状态。

5增加患癌概率

日本科学家指出，吃得太饱会造成抑癌细胞因子的活动能力降低，增加患癌几率。

6骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

7肾病

饮食过量，尤其高蛋白饮食，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。怎么判断自己吃的几分饱七分饱会觉得肚子已经不饿了，对食物的欲望也没有那么强了，但还没有饱足感，还是想习惯性的再拣几筷子，但即便这时把饭菜拿走，也不觉得有遗憾。八分饱胃里感觉很满了，但是吃一点点也不是很难受。九分饱

还能勉强吃一点点，但是胃里已经非常的满了，每一口都是负担。

十分饱一口也吃不下了，再吃一口都是痛苦的。几个妙招教你控制饭量三餐定时定量三餐定时定量,规律进食,或者少食多餐即采取三餐三点制,避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿,或者不吃早餐或者晚餐,饮食搭配上要注意食物多样化和营养平衡，做到三餐分配合理，定时定量。细嚼慢咽吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了。人的进食活动会受到中枢神经的影响，当摄食中枢活跃时人食欲会增强，想进食更多的食物；而饱食中枢兴奋时则会告诉大脑“我已经吃饱了，不需要再进食了”。随时补充水份降低食欲喝水可以帮助减肥。当胃有饱腹感时，就会向大脑发出信号以停止进食。水可以占用胃的空间，导致饱腹感并且减少饥饿感。在吃东西之前喝一杯水可以帮你抑制不必要的零食。因此适时的补充水份，或是任何液体饮料，都可以有减低食欲的效果。餐具由大换小盛放食物的容器越大，我们吃的就会越多。这是因为人的眼睛是会骗人的，同样分量的食物，用大盘子装和小盘子装给人的视觉感受并不相同。大盘子中的食物看上去要比小盘子中的少，而小盘子会盛得满一些，给予心理更大的满足感，进而减少食欲。因此，乖乖地把家里的餐具都换成小碗、小盘子吧！点个“在看”，把健康分享给更多人预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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