慢跑究竟要多慢,才有利于身体健康

　　

很多人一提起跑步就想到学生时代跑得要死要活的米、米。其实我们现在所说的跑步绝大多数是指“慢跑”。

慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等，都有积极的作用。肥胖人士、久坐办公一族、中老年人都合适，这项运动对你的身体素质基本没有任何要求。按理说，慢跑并不累，但总有人跑两步就觉得气喘吁吁。对身体好的“慢跑”到底是多慢？你知道吗？

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慢跑有统一的速度标准吗？不少人在跑步过程中受伤，并非由于跑步本身有什么问题，而是跑步强度和跑步量过大造成。而慢跑时只要控制好较低的速度，把握好跑量，恰恰可以防止大部分的跑步可能引发的伤害，比如膝关节痛、脚底筋膜炎等。可以说，以低速避免跑步受伤，也是慢跑和普通长跑区别的分水岭。但首要要端正一个概念——快和慢，对每个人来说的感觉是不一样的。同样5分钟的配速，对你来说可能已经是快速了，而对大神来说可能就是慢跑。比较科学去界定快慢的方法是用心率来衡量。对每一个跑者来说：慢跑速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。

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以什么决定慢跑的速度？但是仅仅

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