为什么有人长时间坚持跑步,身材会变瘦,却

导语：在生活中，人们常说，生命在于运动，锻炼对身体健康至关重要，坚持体育锻炼可以提高身体免疫力，并且加快体内的血液循环，促进新陈代谢功能，燃烧体内多余的脂肪以达到减肥的目的，对于肥胖者来说，运动是减肥的唯一途径。

锻炼的方法有很多，最简单的是跑步，它可以花费更少的时间，适用于更多的人，男人、女人、老人和小孩都可以轻松完成，有人说，跑了很长时间后，他们的身体变瘦了，但他们变的线显老了很多，这是为什么？

跑步有什么好处？

1.阻力增加

如果你坚持跑步，你会发现你的抵抗力会增强，因为生活在于锻炼，跑步通常可以提高身体的基本代谢率。

此外，适当的跑步有助于激活体内的免疫细胞，有助于提高抵抗力，防止免疫功能下降增加某些疾病的发病率，因此，在增强抵抗力的过程中，可以坚持一些有效的方法，如身体适应时适当跑步。

2.改善皮肤

跑步也能改善皮肤，这对许多人来说可能是未知的，因为当身体出汗时，跑步会出汗。

皮肤下的一些杂质也会被排出，清洁皮肤毛孔，使皮肤看起来更加晶莹剔透、亮泽、有光泽。

3.锻炼心脏肌肉

不运动也是对身体的一种伤害，跑步使身体运动，使心脏跳动更健康。

运动时，增加心脏跳动的频率和效率，相应增加心血管系统的弹性，对心血管疾病的预防具有积极意义。

4.增强肺功能

长时间跑步可以使人体的心肺功能更加强大，使肺功能更好。

如果你能进行长期跑步锻炼，你就能很好地发展肺部的呼吸肌肉，这样我们的身体每次都可以增加通气量，从而增强肺功能。

5.改善失眠

如果经常发生失眠，不妨尝试每晚跑步一个小时。

因为跑步可以加速体内的血液流动，让整个人感到精力充沛，跑步后睡觉，你很快就会睡着，你会睡得很甜。

6.帮助燃烧脂肪和瘦身

我相信很多人应该更加意识到这一优势，他们中的大多数人都是肥胖者，在减肥的过程中，我也会通过跑步消耗体内的脂肪和热量。

跑步可以促进身体脂肪的燃烧，有助于降低身体脂肪率，减少大象腿和游泳圈，让你看起来苗条。

为什么有人长时间坚持跑步，身材会变瘦，却显得“老了”？

衰老是自然规律，无论你平时是否跑步，衰老总会到来，只不过衰老的速度并不同，但是如果长时间不锻炼，衰老可能就会加快，如果每天可以进行适度运动，通常会抑制体内慢性炎症的进程，从而有效减缓衰老速度。

然而，过度有氧运动导致机体慢性炎症反应的氧化应激过程，激活过氧化状态，使细胞分裂、凋亡和增殖速度加快，当然，端粒越来越短，有时，高代谢率会让人看起来容光焕发，逆转生长，但事实上，它实际上衰老得更快。

换言之，如果你想真正实现跑步的目标，并具有延缓衰老的效果，适当的锻炼非常关键，在这种运动强度下，人体的脂肪代谢将受到调节，基于脂肪分解的炎症反应将受到抑制，肌肉骨骼负担不会沉重，修复过程不会引起过度的氧化应激，总的来说，它有延缓衰老的作用，之所以会发生这种情况，是因为平时锻炼强度太高，加上频率太高，身体处于极度疲劳状态。

跑步需要注意几个误区！

1.跑得越快越远越好

跑步会消耗大量能量，过度慢跑也会导致身体失去大量水分，跑得太快也会导致呼吸衰竭和心跳紊乱，这样跑步不仅无法达到强身健体的目标，还可能导致猝死和大量蛋白质流失。

一个好的解决方案是固定跑步距离，并在步行时放松，您可以为自己设置合适的慢跑距离，例如，当你第一次跑米时，步行三分钟以放松肌肉并调整呼吸。

2.跑步前不要拉伸

如果你在跑步前不热身，那真的有点“玩弄你的生活”，结果是心血管系统和呼吸系统尚未进入状态，体温也较低，肌肉柔韧性不好，很容易造成运动损伤。

而且很可能导致不舒服的问题，如分叉、头晕和胸闷，简言之，如果你在没有热身的情况下跑步，你更有可能受伤和疲劳。

3.上肢姿势错误

错误的姿势不仅会影响未来的跑步，还会影响走路和上下楼梯，跑步时，身体向后倾斜，向前迈步需要更多的努力。

当脚跟落地时，整个腿部呈直线，这增加了膝盖的冲击强度，它无法调动大腿肌肉来分担重量，这会变相增加膝盖压力。