年纪大了,身体健康很重要守护老年健康

　　

脾胃差，身体好不了，四招教您养好脾胃！

老年人睡眠不好该如何改善？

要当心

为啥你的身体磕碰一下总会有淤青，原来是与这些有关！

老年人经常失眠是怎么回事？

?点击收看精彩节目课题：老年人睡眠不好该如何改善？主讲专家：熊英琼

主任医师，博士，医院神经内科主任医师，南昌大学及江西中医药大学硕士研究生导师。现为中国卒中学会重症脑血管分会常务委员，研究方向为神经重症、睡眠障碍、癫痫及脑电生理，包括脑电图、脑功能分析及多导睡眠检查。

了解更多知识

精选问题1：《如何减少失眠情况的发生？》

精选问题2：《我们和其他国家地区的人，有哪些饮食差距？》扫码观看完整视频

如今生活越来越好，根据国家卫健委发布的统计公报，我国居民人均预期寿命从建国初期的35岁提高到年的77.3岁。人们对生活品质的要求也越来越高，希望活得久，也要活得好。如何实现？

中年以后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。常做这八件事，健康常相伴！

01中午必须打个盹

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意：

在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。

02注意滋补和锻炼，提高体抗力

适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。具体的方法有：运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

03中老年开始防跌倒

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。具体方法：

起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

04每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

05一周三顿清蒸鱼

美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

岁后半年体检一次

等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。

同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

急救盒、急救卡不离身

退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。

急救盒盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，并装好常用急救药物。

08每年旅游一回

退休后我们千万不能“宅”！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

比如，早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味！

精彩节目回顾精选节目1：《什么是精密体检？》精选节目2：《关于血脂检测》

大家如有任何疑问，欢迎在推文或直播室下方留言

主任直播时会尽可能地回答大家的问题。

专家推荐Experts

张儒莲

主任医师，医院（南大医学院三附院）呼吸内科主任医师。擅长呼吸内科的常见病与多发病的诊治，并熟练运用纤支镜的检查及诊断治疗，且具有一定的临床经验。

★长按下图

转载请注明：http://www.gz-tf.net/yssp/160126141.html