夏季男人饮食常识 健康从口而入

夏季男人饮食常识 健康从口而入

夏季男人饮食常识有哪些?

夏季就要来了，天气也会渐渐热起来了，夏季男人的饮食也会有所不同了。下面就给大家讲讲夏季男人饮食的常识，健康从口而入!

夏季男人饮食养生小常识

夏季是最难熬的季节，由于天气酷热，食欲下落、胃肠消化能力减弱，如果不注意饮食养生，稍有不慎就容易引发胃肠疾病及营养方面的问题。在这个特殊的季节，饮食上必须注意调理，把好“入口关”，吃出健康。

1、夏季饮食调配方面要注意

夏季饮食应能量充足，食品多样化，营养均衡，搭配公道，应做到粗细搭配、干稀搭配、主副食统筹。并保证每天摄取1定量的新鲜蔬菜和水果。一个星期应吃三次粗粮，荤食与蔬菜配制要公道，夏季蔬菜以青菜、瓜类、豆类为主，肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，老人、孩子应多吃鱼、虾。

2、夏季饮食以平淡为主

夏季饮食以平淡、苦寒、营养丰富、易消化的食品为佳，少食用油腻食品，阻碍胃肠消化，勿过饱过饥。

3.夏季失水多，应多喝水，别忘补盐补钾

夏季出汗多，应多喝水，而且是温开水比较好，每天要喝七八杯温水以补充丢失水份，同时出汗多，体内丧失的盐、钾就比较多。所以要注意多吃些咸味的食品，以补充体内丢失盐分，多吃含钾丰富的食品，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李、香蕉等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆、竹笋、紫菜、菌类等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾，夏天的时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾。

4.注意补充维生素

高温季节人体新陈代谢加快，容易缺少各种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，同时多吃含维生素丰富蔬菜及水果。

5.少吃凉食

吃冷饮能起到降温作用，但是不可食之过量。由于高温使人体的大部分内脏血管都处在舒张状态，食用大量冷饮后会引发血管急剧收缩乃至痉挛，容易致使腹痛、腹泻等症状。

6.注意饮食卫生

尽可能不吃生的或未经完全加热的食品。鱼、虾、蟹、螺等肉禽和水产品要完全煮熟才能进食;不喝生水、不吃生的蔬菜;加工过生鲜水产品的刀具及砧板等必须清洗消毒后方可再使用;不吃死的虾、螺、甲鱼、蟹等水产品;冰箱内生熟食品的寄存要严格分开。

夏季男人饮食养生常识

1顾护“阳气”，勿过寒凉

夏季酷暑当令，气温酷热，容易引动内火，对人体造成伤害。此时可选食性凉的冬瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜，西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果，和适当的冷饮等，有助于降温避暑，但不可过食冰冷食品，以避免损伤阳气。

从现代医学的角度来讲，夏天气温高，人体会产生一系列热的生理反应。出汗多，饮水多，适当吃些冷饮，不但能消暑解渴，还可帮助消化，增进食欲，有益于健康。但如果不加以控制就容易损伤脾胃阳气，违背“春夏养阳”的原则，可能引发胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。尤其是老年人脾胃阳气已逐步衰退，过食生冷会进一步伤及肾阳，造成洞泻不止。儿童消化性能还没有充盈，在夏季又易感暑热湿邪，如常吃生冷食品尤其是冰淇淋、饮料等，极易损伤脾胃的运化功能，出现长时间食欲不振、腹痛、大便异常等症状。

2顺应夏“长”，注意营养

夏天主“长”，需要增加营养，以满足人体代谢需求。但夏天气温酷热，又易夹有湿邪侵扰，容易致使脾气耗费，运化呆滞，消化能力下落。因此，大鱼大肉、油腻醇厚的饮食不宜多吃，煎炒烹炸、过于辛辣的食品也应少吃，以避免加重脾胃的负担，同时也可减少上火助热的情况产生。

平淡的饮食，就是平常说的“粗茶淡饭”，主食要以五谷杂粮为主，副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。平淡饮食不是完全的素食，肉类含有人体必须的蛋白质，完全素食容易造成营养不良，所以对肉类烹饪应以清蒸、水煮为主，减少煎炸，少放油盐，尽可能保持食品的原味。肉类食品最好选在午饭时食用，食肉时可将肉皮及油脂去掉，以减少脂肪含量。蛋白质逐日摄取量以克为好，且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶、豆制品等易消化吸收的优良蛋白质。

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