职场问道“健康心理”

职场问道“健康心理”

参加工作后的小丽一直从事总经理助理工作，由于她性格开朗、待人坦率真诚，工作认真、心细，深得老板和同事的欣赏，工作起来也很开心。可最近半年来随着公司业务的快速发展，工作量愈来愈大，常常要加班加点，加上小丽又正在读在职人力资源研究生，因此感觉工作学习很难统筹，每天都很疲倦。特别是最近一个月来小丽感觉对工作提不起兴趣，心烦意乱，每天都不想上班，早上不想起床，晚上还没到下班时间就希望赶快下班逃离办公室，每天都提心吊胆担心有甚么事情要产生，疲于应付每天的工作。小丽觉得很痛苦，一直想休假调剂一下自己的状态，可公司的事情特别多没办法请假，小丽感觉自己快熬不下去了，乃至开始怀疑自己是不是合适这份工作，是否是干脆辞职算了？可朋友觉得她现在公司的待遇不错也有很多培训的机会，比较有发展前景，现在辞职很惋惜。小丽也不知该何去何从？留下来工作任务这么重，每天都要想办法应付，什么时候是个头？辞职吧又觉得有点不甘心，朋友说得也有道理，这么好的工作机会就这样放弃，无奈的小丽觉得自己心理出现了些许问题，只好求助职业心理咨询。

分析：

当下职场有句流行语叫“压力山大”被很多人挂在嘴边，这个词猛一听有点戏谑，但确切是当下很多人的生活状态。如今生活节奏快，升学、职场竞争剧烈，感觉生活有压力很正常，但压力过大，时间久了，就会对身心健康造成严重的负面影响。

据最近的一份亚健康调查报告介绍：在所调查的5万余人当中，处于亚健康状（有心理和生理）态者约占被调查人群的73.6%。对职场人，如果在身心疲惫的状态下，还不重视职场上的健康心理调理，学会减压，身体会出现亚健康状态，心理也会出现“亚健康”状态。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困乏、注意力不集中、记忆力消退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳，乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。为此，企业也愈来愈重视心理健康对工作的影响。

道术：

但是，如今

挫折委曲——调剂适应

每个人在职场上或多或少都会有挫折感，或觉得自己明珠暗投，没有得到应得的欣赏。有些人遇到挫折时会想办法自我开解，但有些人则倾向于钻牛角尖，总是装了一肚子情绪。事实上，健康的心态才是迎接挑战的武器，因此职场中要晓得自我放松，学会调剂和适就。在矛盾、挫折、失意和两重角色的压力眼前，应采取积极的心理防卫机制，学会优化心理环境，保护心理平衡，增进心理摆脱。比如，职场人在工作中遭受批评是难免的，想要保持心理健康，就要做到避免将批评个人化。当遭到反面的评论时，你就把它当做是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，那还是需要向上级或人力资源部门反应的，这样的批评是不能接受的。

在遭受打击和挫折时要勇于重视、不回避，变挫折为动力；在挫析眼前要学会创造情境、精神释放和公道宣泄；遇到不愉快的人和事，要学会情志转移，把注意力转移到自己爱做的事情上。如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影、电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦无妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的气力。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。保持良好的精神状态才能够在面对突如其来的压力时游刃有余。

纠结抑郁——化整为零

现今，很多职场人，在工作中或在办公室里，有相当一部分人在不知不觉中让他人掌握、控制着，扮演着“心理奴隶”的角色，他们从事自己憎恨的工作，生活在不喜欢的环境里，做着违背自己意愿的事情，常常纠结和徘徊于各种无奈与矛盾的集合体中。会抱怨生活让自己太纠结，却不知是想得太多，做得太少；常常迷惑于诸多选择而左右为难，却不曾思忖自己真正需要的是什么；痛恨不断在徘徊中受阻，却不愿突破自我。有些时候，遇到烦恼，我们纠结；遇到挫折，我们纠结；遇到不满，我们纠结；遇到迷茫，我们纠结，人们执著于生活中难以避免的磕磕碰碰，其实都是伪纠结。

同时，在许多纠结围绕状态下，许多职场人还喜欢独来独往，不喜欢与人交换，久而久之不但在生活中很容易构成抑郁状态，这也成为影响工作的一种严重的“非健康心理疾病”。

而为了抑制这些纠结乃至抑郁不健康职场心理的滋涨与蔓延，必须将其化整为零，终究到达被消灭效果。而活在当下，它们的存在虽是在所难免，但这些心理上的纠结与抑郁需要让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断。此时如果转换思惟，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。以一种阳光心态直面挑战才是上选。

待人坦诚学会微笑：不要阴着一张脸，整天闷闷不乐，要主动参与活动集会，热忱坦诚地与人交往。一个微笑、1声问候都可以让你在职场轻松取得人气，并帮助你消除内心的孤独感和自卑感，取得安全感和自信心。生活百味杂陈，纠结在所难免。多一点智慧和勇气，把握住自己心中的准绳，脚踏实地，理想的桃花源也许早已在不远处。

耐受压力——张驰有度

在职场中，竞争使职场人倍感压力巨大，而对没有健康心理应对这类压力的人来说，很容易被击垮。职场人不但要有一定的耐受力，还要学会自我减压。职场人们应当客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理耐受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。不管工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽可能让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折没必要耿耿于怀，亦不要为自己根本没法拓展实现的“雄伟目标”白白地处心积虑或累得精疲力竭。

可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度，这对工作强度大的人，保持心理健康十分重要。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中，认为你是唯一能够做好这项工作的人。如果这样你的同事和老板一样也会有那样的感觉，因而就会把工作压力都加到你的身上。

工作并不是人生的全部，职场人想保持心理健康，在私人闲暇时间里就不要再思考和谈论工作了。与家人的欢聚对减轻工作压力十分有效，另外也可以暂时将工作压力抛开，到郊外散散心，呼吸一下新鲜空气。或干脆将自己没法控制的事情抛开，不要给自己增加无谓的压力。远足远足、听听音乐、练习瑜伽、养个宠物都是不错的选择。生活总是复杂和多变的，社会也充满了困难和挑战，职场更是如此，需要我们以健康之心面对。

身心健康——平衡应用

职场人会逐步认识到，个体的心理状态不但决定了人的精神状态，还影响着人的身体健康，同时也影响着人的工作和生活方式。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

而这类平衡感的应用，职场人要有敞开心理之门的勇气，这样他人就容易接近你。敞开心门，在浮躁与自保的当下，不失去一方自信、纯真与坦诚的天空，对职场人的身体与心理都就说明你希望圈子里的成员进来跟你说话。更重要的是让人觉得你愿意聆听他人的意见，愿意跟他人讨论他们的想法。

没有人喜欢在一个圈子里总有人天马行空，独往独来。如此行动只能让你永久游离在这个圈子以外，你也就永久也不会有团队归属感。要做一个很好的聆听着，要学会发问题。当你的圈子肯定某种工作目标并且全力以赴的时候，即便你不赞同或不喜欢，也要做好份内工作，这样才能融入这个圈子。

职场人获得心理健康平衡的方法有多种，除可以浏览一些心理保健方面的书籍外，还可多听相干讲座，咨询心理医生等等。这些都会帮助你在情绪易波动时控制自己的情绪，减少人际关系紧张和职场冲突。心理专家表示，职场人保持心理健康其实很简单，两个字“淡定”做到就可以了。不过若是压力太大，超越了自控范围，有条件的最好向心理专家求助，以避免出现严重的心理问题和心理疾病。通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行动等产生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

来源：中国营销传播