节气养生寒露养生之道

金秋，此时燥邪之气容易侵犯人体而耗伤肺之阴精。最容易引发慢性气管炎、肺气肿、关节疼痛。心脑血管疾病也特别容易在这个时期发作或者加重。需要预防燥邪损伤外，还必须防治寒邪伤人，饮食调养应该以滋阴润燥（肺）为宜。

寒从足下生，泡脚以暖足

“白露身不露，寒露脚不露。”微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。在寒露这个阶段，足部的保暖就是最重要的养生功课了。

热水洗脚，胜吃补药，中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

准备半盆水，旁边准备一个热水瓶，双足入盆浸泡，水温宜高一些，但必须忍受得了，以不伤足为原则。每次泡脚20分钟左右，水温低了就倒入一些高温的热水，使水温始终保持热烫，除了用热水泡脚外，散步也具有暖足驱寒的功效。

经常艾灸足三里和涌泉穴等部位，对下肢乃至周身的防寒保暖很有好处。

刺激脚趾：中医认为，五脏六腑在脚上都有相应的穴位。脚趾，汇集了6条静脉。大脚趾趾甲后方为肝经所循行，内侧为脾经所属，第二趾、第三趾为胃经所属，第五趾为膀胱经所属。

洗脚后除擦抹脚背、脚底外，逐一拉脚趾，能刺激足部穴位，还对强肾保健有益。刺激大脚趾对眼睛、肝、脾有益；刺激第二趾、第三趾对食道、咽、肠胃有益；刺激第四趾对胆和提高吸收功能有益；刺激第五趾对膀胱、肾有益。

拉伸脚趾时要两脚交替操作，用力适当，15分钟即可。

给肩膀松绑

在这个时节，患肩周炎的病人也会增多，中医看来，肩周炎是人体肝肾亏损、气血衰落，遇到风、寒、湿邪乘虚而入，导致血不养筋、经气不畅，而出现了不通则痛的病症，在秋季阳气收敛，气候寒凉，肩周炎最容易复发。

肩周炎发病的内因主要是体内血少造成的，五十肩就是说50岁左右的中年人，随着年龄增加，血液亏虚，寒凉乘虚而入，就容易患上肩周炎。

治疗肩周炎最重要的是补气血，再配合祛寒湿，就能很快有效果。穴位也是缓解肩周炎的良药之一。

合谷穴：最有效的穴位。只要刺激合谷穴，一般肩部酸痛可缓解或消除，要用强刺激、强宁捏。

肩井穴：位于脖子根部与连接线的正中央，如果找不到，您还可以用另外一种办法，就是夹紧腋下，手指并拢与另一边的肩上。此时，中指接触之处即为肩井穴。

天宗穴：如果肩膀的酸痛扩及背部，指压天宗穴即可见效。天宗穴位于肩胛骨正中央，在肩膀背侧，左右皆有三角形的骨，即肩胛骨。以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，及是天宗穴。如果再配合适当的功能锻炼，效果就更加突出了。

爬墙，双脚并拢，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复数次。

甩手，轮流甩动手臂，每天早晚各一次，每次10到20分钟，要持之以恒，循序渐进，幅度要由小渐大。

寒露吃什么寒露节气最宜养生的水果

　　1、梨

　　梨?有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于秋冬季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者，如有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨可减轻症状。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。对于肝炎、肝硬化患者来说，作为医疗食品经常食用很有好处。

　　但是，我们也要注意的是，梨属于寒性食物，所以我们在吃的时候一定要注意不能多吃。吃梨虽然对我们的身体有好处，但如果吃的太多，也会对我们的身体造成损害，很容易就会导致受凉的现象。同时，对于一些消化不良以及贫血的人，不要多吃梨。

　　2、葡萄

　　葡萄它不但营养丰富、用途广泛：色美、气香，味可口，是果中佳品，既可鲜食又可加工成各种产品。除含水分外，还含有约15%～30%糖类(主要是葡萄糖、果糖和戊糖)，各种有机酸(苹果酸、酒石酸以及少量的柠檬酸、琥珀酸、没食子酸、草酸、水杨酸等)和矿物质，以及各种维生素、氨基酸、蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸、卵磷脂等。特别是现代医学发现，葡萄皮和葡萄籽中含有一种抗氧化物质白藜芦醇，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。

　　多吃葡萄、喝葡萄汁和适量饮用葡萄酒对人体健康很有好处，产后的妇女于饭后吃葡萄，或喝些葡萄酒，既可帮助血液循环，又可增加身体中的血色素。

　　?中国古代医学对葡萄药用也有记载。葡萄性味甘，酸，平，入肺，脾，肾经，能补益气血强筋骨、通经络、通淋消肿、利小便、滋肾益肝。葡萄根、叶也是中药材。葡萄易泄泻，不宜过食。医疗上能起到补肾、壮腰、滋神益血、降压、开胃的作用，尤其在预防和治疗神经衰弱、胃痛腹胀、心血管疾病等方面有较显著的疗效。《滇南本草》说“大补气血，舒筋活络”。

　　《滇南本草图说》说治痘症毒，胎气上冲，煎汤饮之即下。《本草再新》说它“暖胃健脾”。《随息居饮食谱》认为它“补气，滋肾液，益肝阴，强筋骨，止渴，安胎”。《陆川本草》记载：“滋养强壮，补血，强心利尿，冶腰痛，胃痛，精神疲惫，血虚心跳。”葡萄含铁量较高，对缺铁性贫血者，食用葡萄干大有裨益，是治疗的辅助措施。

　　葡萄汁、子、皮内均富含强力抗氧化物质——白藜芦醇及类黄酮等成分，它们在皮及子中的含有量上更胜一筹。白藜芦醇及类黄酮具有阿司匹林药物的溶栓、抗血凝效益，可防御缺血性脑中风，如脑梗塞、脑血栓等。但其性寒凉，因此当脾胃不和、虚寒泄泻时应忌食。

　　3、苹果

　　苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。

　　锌通过酶广泛参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢。锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素。缺锌可使大脑皮层边缘部海马区发育不良，影响记忆力，实验也证明，减少食物中的锌，幼童的记忆力和学习能力受到严重障碍。锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。?苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收，所以，非常适合婴幼儿、老人和病人食用。

　　4、柑橘

　　柑橘?是秋季上市量最大，也是人们最喜爱的水果之一。它不但酸甜可口，更有很高的药用价值。柑橘的果实、果皮、果核以及根等都有不同的药理作用。未成秋天最好是要讲究清肺润喉，去火止燥。?