老年人健康养生知识缓解疲劳疼痛不妨学

手指的七敲操对老年人的养生保健有很好的功效，而且简单易学，老年人有空的时候不妨做做七敲操。黄老师表示，老年人泡脚，要把握好时间，泡脚的时间并不是越长越好，其实老年人泡脚，最多半个小时。

专业人士给老年人传授健康养生知识

缓解疲劳疼痛不妨学做七敲操

广西新闻网-当代生活报记者邓色迎文/图

核心提示

日常生活中，有什么养生的小诀窍？老年人喜爱泡脚，泡脚时该注意什么？

1手指

七敲操帮你缓解疼痛

人的手上布满了丰富的血管和穴位，对应着我们身体的所有五脏六腑，因此有效地按摩和刺激手对缓解疲劳和健康很有帮助。黄老师表示，手指的七敲操对老年人的养生保健有很好的功效，而且简单易学，老年人有空的时候不妨做做七敲操。七敲操共有7个动作，每个动作30次即可。

2泡脚

40℃的水泡半个小时

泡脚对老人有很好的保健养生作用，南宁市不少老年人喜欢在睡觉之前泡脚，但是如果泡脚不注意，就起不到很好的保健养生作用。

黄老师表示，老年人泡脚，要把握好时间，泡脚的时间并不是越长越好，其实老年人泡脚，最多半个小时。泡脚能促进血液循环，但如果脚部位血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，有可能使老年人因脑供血不足而昏厥。泡脚的时间也有讲究，老年人在饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部的血液供给，影响消化。此外，泡脚的水不太烫。水温保持在40摄氏度左右较适宜，水如果凉了要随时添加热水。足部皮肤有破损就不要用中药泡脚了。

有高血压和动脉硬化、糖尿病等的老年人泡脚要注意，患高血压和动脉硬化的老年人泡脚在热水中泡时间久了，容易引起中风；合并血管病变的老年人末梢血液循环障碍，使热聚在足部不容易疏散，一般人泡脚水温在40摄氏度左右最适宜，但这个温度可能会烫伤他们。如果老年人对温度把握不准，可以向家属求助，也可以用水温计测量温度，以免出现烫伤。

3早起

做到“三个半分钟”

医生建议，健康养生从每天早上的起床就可以开始。老年人起床动作宜缓慢，做到三个半分钟：起床前伸个懒腰，床上坐半分钟；床沿坐半分钟，可以分别前后缓慢晃动双脚；下床站立半分钟，然后再洗脸、刷牙。此外，每天起床后，适量饮水很重要。经过这三个半分钟，简单有效果，可以减少心肌梗塞、脑中风等疾病。

老年人健康养生也要注意每天的三个半小时：第一个半小时就是早上起来运动半个小时，可以打打太极拳、跑跑步等，跑步不要跑太快，不超过三公里，运动要量力而行；第二个半小时，即中午睡半小时，老年人晚上睡得早，早上起得早，中午需要休息补眠，这更符合人体的生物钟；第三个半小时，是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞、高血压的发生。

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