白领养生：办公室颈椎保健操长期低头伏案工作

长期低头伏案工作,颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘的内压增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,很容易发生颈椎病。

有一个非常简单的办公室颈椎保健操,特别适合那些长期使用电脑的上班族使用:将两臂向两侧伸直成9点15分位置,保持手掌与手臂成垂直状,然后两臂从9点15分位置到10点10分位置起伏,连续做200次,每天早晚各1次。

经常耸耸肩,颈椎保平安。天天用电脑的人,最好坚持天天做耸肩动作。做的时候,头要保持正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(是耸肩而不是缩颈),让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟左右,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天上班的时候坚持做3~5组。每天累计总数应力求达到100~120次。这个小动作不受场所、时间的限制,无论是在办公室,还是在家里都能做。

“刁氏脊椎保健操”是以现代脊椎力学、神经学、中医经络学为依据,并根据颈、胸、腰椎段普遍存在的脊椎病变问题而设计的。它秉承了中医预防医学“治未病、治欲起之病”的理念,是一种简便易行并且行之有效的自我保健疗法。

第一个动作:按揉颈椎棘突,两手重叠,左右在颈椎上部来回揉,一直往下走,三个手指头重叠,一直揉到低头的时候最大的椎骨即颈7椎处为止。

第二个动作:按揉颈椎夹脊,这时把三个手指头放到颈椎的两侧,上下揉,揉到颈7椎下的大椎穴为止。按照8×8拍来做。

第三个动作:寰枢椎正脊,仰起头来,下巴摆平,向耳尖方向甩动,这边甩4下,那边甩4下,甩了以后有响声这就好。

以上这三个动作,最适合那些经常在电脑前久坐的人。还有一些简单易学的动作,适合所有从事办公室工作的人员:

回头望月:保持自然的站立,双眼平视前方,双手叉腰。头颈先是向左后上方伸展至极限位,好像回头看月亮一样,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒钟,还原。然后再向反方向做。

往后观瞧:保持自然的站立,双眼平视前方,双手叉腰。头颈先向左后下方伸展至极限位,眼看右后下方,即脚跟这个位置,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒,还原。然后再向反方向做。

前伸探海:保持自然的站立,双眼平视前方,双手叉腰。头颈先向左前下方探伸,眼睛看着前下方的地面,然后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸,尽力向此方向牵拉,保持3~5秒,还原。然后再向反方向做。

这套动作简单易学,效果也不错。但是,患有严重的脊髓型颈椎病、颈部活动容易出现眩晕以及有急性神经根性症状的人,最好不要练习,以防危险。

每天坚持做脊椎保健操,可以缓解因椎间关节紊乱、错位而引起的脊神经、椎动脉的压迫,预防脊椎侧弯,纠正脊椎关节突错位,从而把脊椎病的症状解除在萌芽之中。

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