养生健康饮食十不贪饭后小歌

有关专家根据临床实际，对健康饮食提出了“十不贪”的原则。其原则使膳食搭配更为科学合理,

一、不贪肉；日常膳食中肉类脂肪过多，会起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易使人患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

二、不贪精：主食要粗细合理搭配，一贯长期吃精细主食，易引起便秘等疾病。

三、不贪硬；有的人畅胃消化和吸收功能弱，如果贪食过硬或过粘的食品，久而久之易导致消化不良或胃病。

四、不贪饱；每餐以八分饱”为最佳。特别是晚餐一定要少，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，l老年人还会发生猝死。

五、不贪酒；可以适量(50-）毫升红葡萄酒）饮酒，但不宜饮酒过量或饮用烈性酒，以免诱发心脑血管疾椾卖肝硬化。

六、不贪咸；摄入的盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱等症。

七、不贪甜；因甜食所含的热量较多，易引起肥胖胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞，不利于身心保健。

八、不贪迟；一日三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食。

九、不贪热；过热的食物会对口腔、食管和胃造成损伤。如果长期被过热的食物所刺激，很容易患上食道癌。

十、不贪快；进食时细嚼慢咽有利于胃肠对营养成分的消化吸收。那么，怎样才算细嚼慢咽？一般来讲，每口食物咀嚼l5-20次，一餐饭不应少于20分钟的时间。