中医药科普知识二中医养生保健

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国家中医药管理局最新发布了中医科普知识，想了解中医历程、中医养生、中医保健等相关知识，请认真学习以下中医药知识。

中医养生的四大基石

养生保健内容丰富、方法多样，最为核心的内容包括平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适量的运动四个方面，而中医养生正是将情志、饮食、起居、运动视为个体保健的四大基石。

调摄情志

情志指人的情绪、情感。积极的情绪、情感对健康有着极其重要的作用。生活中长寿的人大多性格开朗、乐观，情绪稳定，精神愉悦，而急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪往往成为健康乃至生命的隐形杀手。

合理饮食

合理的饮食不仅可以提供生命所需的能量，还可以补益人体的精、气、神，保障机体功能的协调平衡，达到强健体魄、益寿延年的目的。日常饮食要做到结构合理、五味调和、饥饱得当、寒温适宜、定时定量、安全卫生。

起居调摄起居调摄是指顺应自然界的变化规律，妥善处理生活细节，保持良好的工作、学习和生活习惯，做到起居规律、劳逸结合。注意睡眠卫生，做到定时睡眠，避免熬夜和久卧。注重居室卫生，营造清洁、宁静、放松的居住环境。运动养生

运动养生是指运用各种器械或者徒手的运动方式来锻炼身体，达到增强体质、愉悦心情、延年益寿的目的。运动养生要选取适宜的时间，要遵循动静有度、持之以恒、因人而异的原则。

中医保健五穴位膻中位置位于人体前正中线，两乳头连线的中点。膻中穴是任脉上的主要穴位，具有显著的保健功效。工作、生活压力大，感到烦躁、胸闷、心情不畅时，按膻中穴可以促使气机顺畅，疏肝解郁。三阴交位置位于小腿内侧，内踝尖往上3寸，胫骨后缘处。三阴交穴位于足三阴经交会处，具有健脾益肾、疏肝理脾、调理月经的功效，常用于防治妇女经带疾病，对于增进脏腑的功能，尤其是生殖系统的保养具有重要作用，有‘妇科王穴”之称。足三里位置：位于小腿外侧，外膝眼往下3寸，腓骨小头凸起的前下方约3个手指宽处。足三里穴具有健运脾胃、补中益气、增强体质、延年益寿的功效，对循环、消化神经等系统有调节作用。涌泉位置位于足底，第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1／3处。涌泉穴具有补肾壮阳、固本培元、增强体质的作用，对于神经衰弱、妇科病、过敏性鼻炎、更年期综合征等都具有很好的调节作用。关元位置：位于腹部正中线，肚脐往下3寸处。关元穴是人体阴阳元气相交通的地方，具有补肾、固元、防寒的功效。可以防治男科、妇科生殖系统方面的疾病及各种虚寒z证，还可以健脾补虚、养肝疏泄、通调三焦，可防治泌尿系统、消化系统、肝胆方面的疾病。正常见的四季滋补食物春季饮食养生原则

主食中选择高热量的食物，保证充足的优质蛋白和维生素常见的四类滋补食物质蛋白质和维生素。

夏季饮食养生原则

饮食以清淡为主，保证充足的维生素和无机盐，适量补充蛋白质。

秋季饮食养生原则

饮食荤素搭配，多食清凉多汁的蔬菜、水果，适量地补充蛋白质和无机盐。

冬季饮食养生原则

适量地进食高热量的饮食以补充热量的消耗增加温热性食物以增强机体的御寒能力补充足够的维生素和矿物质。

常见的四季滋补食物

补气类食物

大米、小米、黄米、糯米、大麦、筱麦、筱麦、黄豆、白扁豆、豌豆、土豆、白薯、山药、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉兔肉、青鱼、鳞鱼等。

补血类食物

胡萝卜、龙眼肉、荔枝肉、桑葚、血豆腐、动物肝脏、动物肉类、海参等。

补阳类食物

韭菜、刀豆、核桃仁、羊肉、狗肉、动物肾脏、鸽蛋、海虾、淡菜等。

滋阴类食物

白菜、梨、葡萄、桑葚、枸杞子、黑芝麻、银耳、黑木耳、百合、甲鱼、龟肉、乌贼、鳝鱼、牛奶、猪肉等。

END编辑-黄春兰审阅-蒋亚男

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