甬城名医夏季中医养生拆解排湿防暑防

随着小暑的到来，我们正式开始面对酷暑的挑战。盛夏难耐，我们的身体似乎开始处于一种易生病、易疲倦的状态，尤其是体质较弱的孩子和老年人，似乎更易中暑、生病，有时候还会有莫名而来的拉肚子、胸闷等现象。夏季养生在此时显得尤为重要。但是在养生方面常说的“排湿”、“暑热”到底指的是什么，又该如何正确养生呢？

本期我们请到了医院的中医科教授、主任医师陈汉诚，请陈医师以中西医对照的视角来为我们详析夏季中医养生的几个要点。

　　陈汉诚中医科教授、主任医师

　　毕业于浙江中医药大学，原宁波市二院中医科主任，中西医结合病区主任。市传统医学会，肝病学会，老年医学会副主任、委员。省医疗事故鉴定委员会专家。中国中西药结合杂志特邀编委。

　　中医养生，核心在维持身体的相对稳定，以应付外界环境剧烈变化引起的刺激。预防这种“外邪”入侵，要从生活的习惯和细节入手。

1、夏季精神不济，有可能是湿重

　　宁波的夏天副热带高压加强温度升高，又加上宁波的高湿度，闷热感持续增强。很多人在这个时候就感觉到白天食欲不振、乏力，晚上睡不着、睡不熟。陈医生说，这很可能就是因为“湿气”在作祟了。

　　对中医有所了解的人多多少少都听过“湿气”、“湿毒”，中医所谓的“湿”，是因为潮湿引起的各类疾病的总称，多数是因为气候环境造成的内分泌类失调类病症，是人体在不适应环境时难以自我调节的现象。

　　在说到湿重的时候，大家似乎脑中会浮现出一个小人，全身都是水的样子，而这种“湿”不见得是指人体内的湿度高，反而可能是因为夏季出汗多，体液粘稠度高引起的一系列问题。具体表现常为舌苔发白、增厚，小便减少、大便粘稠、腹胀等。夏季结石比例增加也是因为血液粘稠度增加，代谢降低引起的。

　　要预防湿气迟滞，可以通过适当运动、合理饮食、调节作息等方式来保证代谢、循环的正常运作。让自己在闷热的夏天里也能过得清清爽爽。

2、防暑，更要防“冷”

　　夏季要防暑人尽皆知。长时间暴露在高温环境中、或在炎热环境中进行体力活动容易引起机体体温调节功能紊乱。陈医师提醒说，夏季还要防“冷”。或许有些读者已经猜到了，这个“冷”就是空调和冰饮了。

　　随着“空调病”渐渐为大家所了解，有些读者选择尽可能避免开空调，也坚持不吃冰饮。陈医师表示说，坚决不开空调是一种“矫枉过正”。适当的避暑是非常需要的，只是比起天天呆在空调间里，要小心温差的剧烈变化，避免从烈日高温之下立刻进入到低温的环境中，这比高温酷暑更容易引发人体调节功能障碍。

　　夏季如果体温调节出现障碍最常见的是出现头重、胃胀、难出汗的现象，甚至严重的在天气炎热时竟然还会觉得冷。轻微的可以吃一些藿香正气胶囊、适当补水、待在温度适宜的环境里，严医院就医了。

　　另外，如果是本身就有心血管相关问题的老年朋友，夏日里本身就容易因为湿重血液粘稠度增加，如若遇冷血管收缩，就更容易发生中风、脑梗等问题。更需要注意夏季的防暑，避免剧烈的温度变化。

3、适度有氧运动，更宜身心健康

　　虽然夏季炎热，但是还是有不少朋友坚持运动。陈医师肯定说，夏日运动对强身健体、提高代谢、增强免疫力都有很大好处。

　　不过因为夏季温度高，体能消耗本身就很大，在运动的选择上，消耗较均衡的有氧运动要比剧烈消耗的无氧运动更适合中老年人。比如快走、游泳，都是非常适合夏季的有氧运动。通过适量的运动，能够促进血液循环，加快代谢，尤其是游泳这一项，因为浮力的存在，能适当减少运动的强度，另一方面，游泳也是夏季清凉消暑的好去处。

4、吃好，睡好，心情好

　　夏季饮食宜清淡，如果胃口不佳可以少吃多餐。有些人在夏天胃口不好，就选择吃点水果代替正餐。陈医师表示这并不可取。即使不考虑水果营养成分是否完全，有些水果本身在摄取时就要注意适量和适度。西瓜糖分过高，高血糖人群不适合多吃；荔枝虽甜，但主要糖分是果糖，果糖必须由肝脏内的转化酶转化为葡萄糖才能被人体吸收，这个过程较慢，在这个过程中，体内原本的葡萄糖却依旧在被利用分解。如果在空腹或饥饿时吃了荔枝不但没能补充能量，反而可能引起低血糖。

夏季养生的另一个重点就是睡眠。睡眠是人体恢复身体机能的重要环节。但夏天夜间环境温度居高不下，人体温度也跟着升高，从而导致睡眠品质下降。而影响睡眠的另一个重要因素就是心情。尤其是中老年朋友，经常会有一些事情烦扰在心，这无疑成为了夏季失眠另一大原因。陈医生说，养生更是养心。老年朋友一定要放宽心，少一些挂念，多一些舒心。

如果你对夏季养生还有什么需要咨询可以医院，也可以在我们的后台留言。期待下期，我们与健康不见不散。