剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的

健康视点

亚运在即,健身热潮涌动但运动医学专家提醒,酷暑健身必须“有所顾忌”如果盲目追求运动量,忽视身体所能承受的强度,往往会对身体造成损害

健身后不宜速去游泳

“健身顺便去游泳!”高温蔓延,不少健身会所推出套餐项目,为会员免费提供游泳服务既能运动,又能解暑,很多人都觉得这是不错的选择然而,张女士在某健身会所接连做完这两项运动后,当晚却发起了高烧

广东省公共营养师认证培训首席运动营养讲师王姝玉表示,力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重,如果两种运动配合得当,作用可以互补,从而达到事半功倍的效果但是,在没有专业教练的指导下,老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎“剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的由于身体各系统尚未恢复到安静状态,血流加快,毛细血管开放,心跳频率快,血压升高,体温增高,这时马上受冷刺激,轻则感冒受凉,重则导致湿邪内侵,引起关节炎、风湿痛等”

一般来说,体质弱的健身者不建议做这种套餐式的项目身体比较好的人,在健身完后如有游泳的需要,应该稍作休息,把汗抹干,等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳另外,游泳时强度不宜过大,要保证体力的存留

不盲目追求运动量

夏季健身很容易让人大汗淋漓,但有些人好像意犹未尽,继续高强度运动,希望汗流得再多些,直到有“爽到尽”的愉悦感王姝玉表示,在健身中千万不要盲目追求“运动快感”,特别在夏季出汗多、消耗大的状况下,健身者更要注意把握运动的“度”,以免消耗过多对人的某些机能产生损伤

健身之前应该对自己有一个估计,要达到什么目标,就要选择相适应的健身项目———

●要美体健身的,宜做中小强度(运动时心率:170-年龄/分)、长时间(30分钟)的运动,如健步走、慢跑、水中步行;

●要改善压力、愉悦心情的,宜做中等强度(运动时心率:180-年龄/分)、中等时间(持续做10-20分钟或间歇做30分钟)的运动,如球类运动;

●要增强机体免疫力的,宜做中高强度(运动时心率:200-年龄/分)、时间短(5-10分钟)的运动,如跑步机、跳绳

运动后提倡积极性休息,但不要运动停下来就坐着、躺着,最好轻微动动身体各关节或慢走散步

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营养补充莫忽视

夏天运动消耗大,汗液流失多,若是户外运动紫外线对皮肤还有伤害,因此,对营养的补充非常重要“建议喝运动饮料和天然蛋白粉需要注意的是,不能喝冰冻的运动饮料和水,否则容易引起胃肠蠕动增加、严重腹痛和腹泻”

王姝玉还强调,运动中少量多次饮水才是正确的补水方法,运动后则应该多吃一些时令的瓜果蔬菜,饭菜的烹调要注重易消化、有营养,以蒸煮炖为佳为了减少不必要的身体伤害,运动时间要避开紫外线辐射非常强的时间