心理健康知识科普第八讲没有绝望的环境

没有绝望的环境，只有绝望的心态

01

现实背景

习得性无助现象在教育领域是存在的。在教育教学实践中我们常常会遇到这样的现象:部分学生在学习时毫无动力，缺乏进取心，遇到挫折时倾向于放弃，乃至对于力所能及的任务也往往不能胜任，他们认为自己无论怎样努力都不会取得成功。当前，部分学生出现习得性无助且情况较严重是许多学校客观存在的相当棘手的现实问题，是广大教育工作者不得不面对的一大难题。因此，必须认真研究学生习得性无助的教育对策。

02

情景对话

同学我刚才看到你心情不太好，是最近发生了什么事情了吗？

别说了，我感觉物理好难啊！我花了好多的时间去学，最后成绩还是上不去，也许我真的不是块学物理的这块料吧！这不马上就要单元考了，我肯定又要“挂彩”了。

同学你这么想可不对哦，如果你一直这么想的话就会陷入到“习得性无助”的泥潭里哦！

"习得性无助”那是什么？我从来没听说过，能跟我讲讲吗？

首先，我先来讲一下定义吧！“习得性无助”指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

那有相关的实验吗？

—年，宾州大学的心理学教授马丁·塞利格曼进行了这次关于习得性无助的心理学实验。实验的对象是一群狗。它们被随机分成三组，放入箱子中并接受如下训练

第一组狗被连上电极并施以电击，只有当碰触到箱子壁的时候电击才会停止；

第二组狗同样被连上电极并施以电击，但与第一组不同的是，无论这些狗做什么，电击都不会停止;

第三组狗为对比组，不接受电击。

接下来，实验者把三组狗放入另一组箱子。这些箱子和刚才的箱子几乎一样，只是在箱子中间添加了一道可以被跨越的闸门。实验者继续对这些狗进行电击，躲避电击的方法很简单，只要跳过箱子中间的闸门，狗们就能结束痛苦。那么你说这些狗们能找到解脱痛苦的方法吗?

emm...,我猜可能它们三组都会逃掉的吧？毕竟第二个箱子看起来是很容易逃脱的。

这你就猜错了哦！

第一组，也就是先前通过触碰箱子壁电击就中止的那一组，在短短的几秒钟内就找到了摆脱电击的方法，只要电击发生，它们便迅速跳过闸门。

第三组，也就是未接受电击的那一组，在花费了比第一组稍微多一点的时间，最终也发现了逃避电击的方法。

而第二组，也就是先前无论怎样做都会被电击的那一组，自始至终都趴在闸门的一侧，静静地忍受着电击。

怎么会这样？那箱子很容易逃脱的吧？为什么还要在哪一直忍着呢？

虽然他们可以清楚地看到闸门对面的情况，但他们没有做任何能够帮助自己摆脱困境的事，他们主动放弃了逃避痛苦的权利。这就是习得性无助，也就是说这组的狗受到了习得性无助影响才会不去逃脱的。

细心观察，我们会发现：正如实验中那条绝望的狗一样，如果一个人总是在一项工作上失败。他就会在这项工作上放弃努力。甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。

而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。破罐子破摔，比如，认为学习成绩差是因为自己智力不好，失恋是因为自己本身就令人讨厌等。

所以要想让自己远离绝望，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。

这个习得性无助感觉好可怕，你能跟我说说该怎么去摆脱或者远离它？

面对无助，下面一些小建议可能会帮到你：

1.检查自己的归因模式，即，我们是不是错误地提前将自己判了死刑？并将一时的困难夸张成永久的困境？

2.不要轻易说“不可能”，给自己一个尝试的机会。

3.先着眼于完成小的任务，那些微小的抵抗。在取得小的进步和成绩后，及时用它们来激励自己，及时庆祝自己每一个微小的胜利。切身体会到“自己真的可以做到一些事情”本身就是一种鼓舞。

4.有时候，让我们无助的，仅仅是无助本身。压倒我们的，往往是一种抽象的感觉。当我们满心都是“我完蛋了”的念头时，也许我们可以将它具体化一些，比如“我具体遇到了什么事情，让我感觉很糟糕”，这样，我们就可以问出下一句，“现在这个情况下，我还可以做些什么？

emm...我明白了，回去之后我就去尽早地改变掉我的这种不好的想法，争取不去陷入这个“习得性无助”的泥潭之中。我还是感觉实验中的小狗好可怜啊，被电了都不会跑，那同学心理学的实验都是这么可怕的吗？

当然不是，二战之后，人们在声讨和批判纳粹对活人进行人体实验的同时，越发认识到以人为研究对象的实验，都必须遵守符合人性的法则，实验目的、实验过程和实验结果都要符合伦理道德要求。我们认为人体实验中“知情同意原则”、“有利无伤原则”等同样适用于心理实验领域。心理实验应该遵循保护被试者的身心健康、消除违反道德的现象的原则。实验者遵守这些原则，是解决心理实验中违背伦理道德问题所必须的。

对于动物的实验可能还是有一些的，但是为了科学的进步这是必不可少的，当然就现在而言相比较以前现在的实验已经很少会伤害小动物了。而且像现在的心理学实验大多都会以人为被试，像脑电、镜红外......，这些实验都是不会有任何不好的影响的。

这样啊，我知道了，谢谢同学，同学再见。

03

结语

对于习得性无助，我们应该勇敢地正视自己的内心，并且骄傲地战胜它。除了死亡本身，你的命运并非无法抵抗。伟大的诗人里尔克，曾在他的书《给青年诗人的10封信》中提到，“我们所谓的命运是从我们内部走出来，并不是从外边向我们走进。只因为有许多人，当命运在身内生存时，他们不曾把它吸收，所以他们也认不清有什么从他们身内出现。”

习得性无助就是我们体内产生的命运，看清它，我们就能从中摆脱。所以当悲哀发生时，不要沉溺于无助。悲哀往往是一些新事物进入我们的生命的时刻。这些新事物会改变我们，从而改变我们未来会发生的事件。习得性无助可能真的会让你的一生一事无成，但摆脱它却能让你变成一个强者

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