亚健康的预防知识

亚健康的预防知识

亚健康的预防知识预防护理

1、均衡营养

没有任何一种食品能全面包括人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学公道均衡营养观念。饮食公道，疾病必少产生。还有一个现代人特别需要注意的问题：饮食规律性。

2、保障睡眠

睡眠和每个人的身体健康密切相干。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而现今因工作或文娱造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引发高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

3、善待压力

人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中摆脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值太高没法实现而致使心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调理保护心理平衡。

4、培养兴趣

兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不但可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助医治一些心理疾病，避免亚健康的转化。

5、户外活动

现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而阔别阳光和新鲜空气，常常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出1至半小时，阔别喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调理神经系统大为有益。

6、饮食有度

暴饮暴食能引发肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，谢绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各性能也能正常运转，营养均衡。

7、合理安排工作

要善于把工作切块，善于掌控时间，然后排序，并逐一完成，做到时间安排公道，本日事本日毕。不但能提升效力，减轻心理压力，而且能增加成就感。

8、运动预防

亚健康对现在缺少运动的上班族来说是最为普遍的一种健康状态。女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值;2是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是致使虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状态耽忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。比如逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部气力，消耗体内大部分热量，到达健身效果。

预防十字方针

1.“平心”，即平衡心理、平静心态、安稳情绪;

2.“减压”，即适时减缓过度紧张和压力;

3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调剂好休息和睡眠;

4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强本身免疫力;

5.“改进”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态产生。