健康养生，从一杯白开水做起

一杯水的建议：白开水

养生是永恒的热点话题，而谈养生我们就能想到那句“多喝水”！但是的水有那么多种类，究竟喝什么水才健康呢？

答案就是白开水。

虽然这是最普通的水，但你可千万别小看它。一杯简单的白开水，给我们身体带来的好处可不简单。

1、补充水分

人在早晨起床后会，身体正处于缺水状态。这时候补充一杯温水，让水分进入血液中，使血液稀释，改善夜间脱水情况。

2、增强消化能力

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空。这时喝水可以冲淡胃酸，增加肠胃收缩能力，有助于消化系统的规律运作，更好地吸收食物中的营养。

3、预防血栓

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。

起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。

4、有助控制体重

晨起一杯温水，能增加代谢速率，一天中就能燃烧更多热量（脂肪）。

5、缓解便秘

排便不顺畅，甚至便秘，是肠道蠕动动力不足造成的。其中一个重要原因是体内缺水。起床后及时喝一杯温水，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。

6、延缓人体衰老

体内的毒素与“废物”越多，身体衰老速度就越快。温水有助人体新陈代谢，排出体内废物，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。

7、激活大脑

早起喝一杯水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

1、喝什么温度的水？

早上喝水切忌太烫，我们所说的温开水是指煮沸后冷却到35～55度，与人体温度相近的水。

2、什么时候喝？

清晨喝水最好是在洗漱完，吃早餐之前，空腹喝水。

记住一定要先刷牙。因为如果前一晚没有彻底清洁牙齿的话，经过一晚时间，口腔里已经滋生了很多细菌。这时候直接喝水会将细菌冲进消化道中，对健康造成威胁。

3、喝多少才合适？

《中国居民膳食指南（版）》中建议，2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝毫升的水。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝毫升水比较困难，可以少量多次喝，如分成2～3次来喝，每次50～毫升。

健康养生，从一杯白开水做起！

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