吃5种食物很有益身体健康

?戳上面的蓝字 　　肝脏是人体最大的排毒器官，健康的肝脏可避免嗳气、腹胀、便秘等麻烦，同时也起着调节血糖的重要作用。

　　胡萝卜

　　胡萝卜包含高聚糖很容易被身体吸收，对于促进能量的立刻的锻炼。它们也是纤维的好的来源，包含大量的胡萝卜素，使你锻炼后快速恢复体能。

　　全麦

　　全谷物有助于调节胆固醇水平，这将有助于心脏血液更有效地循环。研究表明，将全麦食品纳入饮食计划可以降低心脏病发作或各种形式的心力衰竭的风险。它还提供了健康的纤维来源，这有助于整个身体。

　　今天的市场上供应各种各样的全麦面包。全麦面粉或大米也很容易纳入任何一餐。现在的大多数产品都有全谷物的选择，这样就有机会生产出更健康的家庭最喜爱的食物，从而在保持风味的同时改善心脏健康。

　　豆类

　　豆子在人体内的作用有多种方式来促进心脏健康。他们降低胆固醇水平和血压水平，从而降低患心脏病的风险。他们还保持胰岛素水平的稳定，这降低了患糖尿病的可能性，并保持身体有效运转。除此之外，它们还富含维生素和营养，对心脏、大脑和身体都有好处。

　　豆子可以很容易地放入沙拉，放在米饭上，或者烘烤成无数的汤或沙锅。而且，由于它们富含纤维和其他营养素，所以被算作蔬菜。建议每天至少吃五份水果和蔬菜，因此将豆类纳入一餐将增加每日的摄入量。

　　咖啡

　　每天喝一、两杯咖啡的好处越来越普遍。除了促进新陈代谢和降低糖尿病风险外，咖啡还可以为心脏提供良好的营养。咖啡的摄入量和血液流动的改善有联系，从而减轻了心脏的压力。

　　和酒精一样，咖啡也应该适量饮用。一旦一个人通过了两个杯子，消极的副作用超过了积极的。一个好的建议是早上喝半杯，下午喝半杯。这将提供一对夫妇一天的刺激，同时保持低咖啡因水平。

　　鱼类

　　许多鱼的ω-3含量极高，这对促进心脏健康很有帮助。除此之外，鱼还含有许多人体需要的关键维生素和营养。对心脏最好的是鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼。鱼也会增加蛋白质的来源，这是每个饮食都需要的。

　　烹调鱼的最好方法是避免吃高脂肪的面包和重油。相反，给它们调味，然后用一点橄榄油在煎锅里煮，这将提供一个更健康的选择。将其与蔬菜或豆类搭配，让其饱含有益心脏的营养。