关于养成健康生活方式的行动倡议书

　　中科出席第十届健康中国论坛大会 http://m.39.net/pf/a_6169146.html

为引导群众建立正确健康观，养成健康文明生活方式，提高节能水平，推动资源节约型、环境友好型社会建设，我们倡议如下：

01要做自己健康的第一责任人。

每个人都应该有热爱健康、追求健康的热情和权利，要通过养成并坚持符合自身和家庭特点的健康生活方式获取健康，真正落实个人是自己健康第一责任人的责任。

02要保持良好的心理平衡状态。

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态，要保持乐观、开朗、豁达的生活态度，能恰当地认识和评价自己和周围的人和事，具有和谐的人际关系，积极参加社会活动，能有效应对工作、生活中的压力。

03要养成良好的个人健康行为。

外出回来、饭前便后用肥皂（或洗手液）流动水洗手；勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，勤晒衣被，居室内适时开窗通风；早晚刷牙，饭后漱口；不和他人共用毛巾和洗漱用品。不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩口鼻。参与爱国卫生运动，维护公共场所环境卫生。

04要坚持健康的生活方式。

工作、学习和生活要按作息规律进行，尽量早睡早起，注意劳逸结合，保证充足睡眠，建议每晚23点前进入睡眠状态，成人一般每天需要7-8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠。

05要养成合理膳食的习惯。

一日三餐应做到“早吃好，午吃饱，晚吃少”，保持正常体重。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。养成清淡饮食习惯，要少油少盐少糖，成人每天食盐不超过6克、烹调油25-30克。成人每天最少饮水-毫升。提倡每天使用奶类、豆类及其制品，每人每天饮奶克或相当量的奶制品。

06要养成文明用餐、安全用餐、珍惜食物，倡导“光盘行动”。

外出聚餐，提倡分餐制、使用公筷公勺，传染病流行期间，不聚餐。不买不吃腐败变质、来历不明、超过保质期的食品；生吃蔬菜水果要洗净；喝开水最安全；生、熟食品要分开存放和加工；禽畜肉、蛋食用要煮熟煮透；不吃不明原因死亡的禽畜，不吃野生动物。

泗桥社区

年1月4日

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