身体亚健康,这些知识你要懂得

一、生活压力大谨防紧张性头痛

紧张型头痛又称紧张性头痛或肌收缩性头痛，是慢性头痛中最常见的一种，普通人群终生发病率为30%—78%。紧张性头痛的诱因有很多，主要与心理因素、生活习惯、疾病等几方面有关。从临床上看，紧张性头痛的患者往往存在焦虑或者抑郁，容易发脾气，心事较多，心境不开阔，这在诱发头痛方面起了非常重要的作用。另外，不良姿势（生活习惯）也是诱因之一。大部分患紧张性头痛的人都是长期伏案工作，由于头、颈、肩胛带的姿势不良、屈颈，很容易造成慢性、持久的颈部肌肉收缩，从而引起头痛。最后是严重的感冒和鼻塞都可能引起紧张性头痛。眼疲劳和各种眼部的疾病造成的眼源性头痛也很有可能发展为紧张性头痛。当患有偏头痛时，同时患上紧张性头痛的几率也很大。 　　据悉，骨骼肌收缩是形成紧张性头痛的基本机制，因此，使骨骼肌松弛是缓解紧张性头痛的有效办法。简单的松弛疗法包括按摩、推拿，使颈部、肩胛带的肌肉紧张得以松弛。专家提醒，应当把紧张性头痛看成是一种信号或警告，提醒自己需要放松，暂时放下手头上的工作，消除疲劳，听听音乐、做做按摩，从而缓解头痛症状。

二、睡眠不足易背痛

一宿睡不好可能会使人们心情糟糕，但一项新的研究发现，睡眠不足还会使人感到身体疼痛，睡眠不足的人受身体疼痛困扰的。偶尔睡眠不好的女士比睡眠良好的女士患慢性背部疼痛的几率高，而那些缺乏睡眠的女士患背部疼痛的几率则高；睡眠最差的一组女士发生颈部疼痛和肩膀疼痛的几率增加，男性增加。睡眠问题是慢性肌肉与骨骼疼痛的一个单独的危险因素，其原理可能是缺乏睡眠导致轻度全身炎症，从而引起疼痛。而减轻慢性后背下部、颈部和肩膀疼痛的措施包括进行有规律的运动和保持正常体重。

三、疲劳也可拖成大病要警惕

连续出差、双休日加班、每天有做不完的事……类似的抱怨在生活中不绝于耳。但是，多数人没有把长期无法消除的疲劳放在心上。随着“过劳死”案例层出不穷，慢性疲劳正在高压力、快节奏的现代人群中蔓延开来。偶尔疲劳不断积累，就有可能演变为慢性疲劳，损害健康。周迎春说，慢性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群，同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱以及抑郁等多种症状。它不只是身体感觉“累”那么简单，还包括一些心理症状，比如做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中、性格变得暴躁等。

四、长假后疲劳？适当调节生活节奏吧

首先，疲劳分为三类，分别是精神疲劳、病理疲劳、生理疲劳。精神疲劳：工作压力大、与人交往不和谐、夫妻吵架等病理疲劳：发烧、感到头重脚轻、肌肉疼痛等，生理疲劳：失眠、情绪低落、缺乏工作激情、注意力不集中等那么问题来了，为什么我们会无缘无故感到疲劳呢？首先，你要先明白，疲劳很有可能是由于生病。例如，中年人也许是因为抑郁症，而女性的疲劳则可能是由于荷尔蒙分泌过低而导致的。所以，如果你平时精神很好，而在某一段时间突然觉得疲惫不堪，那么最好寻求下医生的帮助。而如果诊断后没有发现异常，那么就要考虑是不是“慢性疲劳综合征”，具体表现为疲劳、低烧、头痛等。不过，现在很多年轻人的疲劳都不是因为疾病，而是睡眠不足、压力过大、营养不均衡等等引起的。虽然说疲劳可以不药而愈，但是如果反复出现的话，不妨自省一下：是否经常熬夜？是否压力太大？是否偏食等等。