坚持跑步的你,在变瘦的同时,为什么也在变

运动是最为健康的生活方式，对于现代人而言则更是如此，现代人因为不健康的生活方式以及普遍久坐的工作形式，体重增长以及肥胖的现象越来越多，经常运动，能够在保证身体健康的前提下，稳定且有效地消耗脂肪，维护体重和健康的平衡。

而最为人们所喜爱的运动方式，无疑是成本较低，且容易实行的跑步了，但不少人在跑步减肥的同时却意外的发现，自己虽然体重在慢慢减少，身材在慢慢“显瘦”，但与此同时，自己的皮肤也变得越来越粗糙，甚至皱纹也变得越来越多，就仿佛是因为跑步而“变老”了一样。

01长期跑步，变瘦的同时也在变老，这到底是怎么回事?

关于这个问题，加拿大麦克马斯特大学的相关科学家们曾经做过研究，他们发现在人体细胞中含有一种叫做“白细胞介素-15”的特殊蛋白质，这种蛋白质能够刺激皮肤细胞补充胶原蛋白，加速细胞的新陈代谢，也是我们皮肤保持水润，光滑的重要原因之一。

但在科学家们经过后续研究发现，长期进行类似跑步一样的有氧运动，会导致这种特殊蛋白质的分泌速度呈现“U型”增加。

换句话说，如果运动强度保持在一定范围内，则“白细胞介素-15”促进胶原蛋白补充的速度会增加，皮肤也会进一步得到补充和滋养，运动反而是延缓衰老的有益行为。

但如果运动强度超过了一定范围，在肌肉劳损所产生的乳酸作用下，“白细胞介素-15”促进作用反而会被抑制，皮肤更替速度变慢，弹性降低，会变得更加暗沉，皱纹也会因此显现。

由此可见，长期跑步，让你在变瘦的同时也会变老，更多的是跑步的时候运动量没有把控好，而根据世界卫生组织的建议，每人每周进行大约分钟的中等强度有氧运动，也就是跑步，游泳等，相对而言最合适，过量跑步反而对身体是伤害，还请一定要注意。

不仅如此，一些错误的跑步习惯，同样也会对运动健身起到反效果，容易加速身体衰老，希望能够尽早察觉纠正。

02这些错误的跑步习惯，同样可能会加速衰老

习惯一：没有合理的休息计划

现代人因为日常生活紧凑，即使有跑步的习惯，在跑步以后可能没时间安排休息，就急匆匆地上班或者上学去了。

但久而久之，因为休息时间缺少，身体细微损伤的修复也会因此受到阻碍，这其中也包括跑步时所消耗的肌肉细胞，肌肉因为肌肉细胞损耗过度且缺乏修复变得僵硬，劳损，也是导致衰老加速的原因之一。

习惯二：忽略防晒

紫外线对皮肤的伤害是比较大的，如果长期跑步且没有做好防晒措施，被紫外线照射的时间增加，皮肤表层细胞会因此受损。

受到紫外线的影响，黑色素沉着，皮肤变得干燥，失去弹性，看起来也会显得衰老。因此大家在跑步时，最好也预防性的涂一下防晒霜，更健康也更安全。

习惯三：不吃东西就去运动

很多减肥的人觉得，不吃东西去运动跑步，身体能量消耗更多，运动效果也会更好。

但实际上并非如此，跑步会消耗体能，如果跑步以后营养没跟上，同样也会导致人体修复系统受损，且饮食摄入的蛋白质，碳水等，也是补充肌肉细胞和皮肤细胞的重要来源之一，长期不吃东西就去跑步，去运动，不仅产生不了运动效果，身体变得越来越虚弱，反而会更显老态。

综上所述，想要跑步真正起到减肥，延缓衰老的作用，除了要在运动时间上进行控制，拥有合理的作息习惯，注意防晒和饮食营养均衡，同样是健康跑步的前提。

另外，跑步时做好相应的安全措施，同样也很重要，例如护膝，护腕等防护设备要戴好，以免出现皮损，骨折一类的挫伤，影响到身体健康，另一方面，在跑步的同时，也需要做好补水，规划路线等一系列措施……林林总总，不能一一详谈，总而言之，坚持跑步，跑的健康，跑的科学，才真正能让我们的身体健康受益。

参考资料：

[1]运动过量小心身体伤不起[J].科学之友,(10):4.

[2]陈辉,简文杨.过量奔跑和久坐一样致命?[J].家庭科学,(5):1.

[3]邢剑文.跑步六大坏习惯你有没有[J].益寿宝典,(15):1.

[4]萧为为,金卫东摘.一周跑步三四次身体锻炼也要有休息日[J].健康文摘,(9):1.

#春季健康讲堂#