吃得少一点,活得久一点研究发现一天吃一顿

很多人觉得生活条件好了，能吃是福，所以是想吃什么就吃什么，对日常饮食是毫无忌惮。

但是清代名医王士雄在其著作当中写道：人以食为养，若饮食失宜，或以害身命。自古以来，中外各国对于养生之道，总爱在饮食上下功夫。

此前也有北大教授发表研究，宣称一天只能吃一顿饭，能够让人延长28%的存活期，但因较难实现收视对象为动物等争议，使得该结论毁誉参半。

01吃得少一点，活得久一点？研究发现：一天吃一顿，可延寿11%

关于这样的说法，来自德国科隆大学，马克思普朗克衰老生物学研究所发表在Nature上的一篇研究论文，他们就发现，基因的平均转录延伸速度会随着年龄的增长而增加，然而限制饮食却可以减缓基因的转录速度，从而延长人体10%~20%的寿命。

同样还有研究发现，每天只吃一顿饭，不仅可以减肥和预防二型糖尿病，同时还可以延寿，这项研究发表在，《细胞代谢》上，通过一项小鼠对比实验，在摄入同等数量卡路里的前提下，研究者发现：

一天只吃一顿饭的小鼠，寿命要比正常饮食的体重更轻，胰岛素抵抗减弱寿命延长11%。

但是这些小鼠若是只摄入正常饮食的70%卡路里，还可以有效的减肥，同时预防二型糖尿病平均寿命可延长28%。

02吃得太多可能会导致以下危害：

毫无疑问，平时吃得太多，容易增加肠胃功能负担，甚至导致人体胃黏膜受损，加快胃部病变，影响消化，渐渐的会出现一些疾病；

1.肥胖：过度摄入能量会导致体重增加，增加肥胖和相关疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病等。2.消化不良：摄入过多食物可能会导致消化不良，包括恶心、呕吐、腹泻等症状。

3.骨质疏松：高脂肪、高糖等不健康的饮食可能会导致钙流失，进而导致骨质疏松。4.免疫系统受损：过度饮食可能会导致免疫系统受损，增大患病风险。5.心血管疾病：过度饮食可能会导致心血管系统受损，患心血管疾病的风险增加。6.精神疾病：过度饮食可能会导致精神疾病，如抑郁症、焦虑症等。

03几种做到七八分饱的方法

吃高纤维食品：青菜、水果、谷物等高纤维食品可以帮助身体感到饱腹感。

吃得慢：慢慢咀嚼食物，让身体有足够的时间感受到饱腹感。控制食量：每餐摄入饭量适量，不要吃得过多。

定时吃饭：定时吃饭可以让身体的生物钟较为稳定，不会出现暴饮暴食令身体无法感知饱腹的情况。